Dieta după sarcină

Salut. Am 23 de ani și 145 cm înălțime. Cresc o fiică de 18 luni. Greutatea mea după sarcină este acum de 76 de kilograme. Am încercat diverse diete, inclusiv Dieta lui Dukan, dar nimic nu a ajutat. Nu știu ce să fac pentru a scăpa de kilogramele inutile din stomac și coapse. Te rog ajuta-ma.

Buna! Persoanele care slăbesc cu statură mică sunt dificile, deoarece metabolismul lor este mai mic decât cel al celor înalte și, în mod natural, au nevoie de mai puține calorii pentru a trăi. Propun să combinați 3 elemente, care sunt: ​​o dietă strictă echilibrată, exerciții fizice regulate și sprijin din partea unor terți. O dietă echilibrată presupune furnizarea tuturor grupurilor de produse alimentare în anumite proporții. Aceste grupe includ: lapte și înlocuitori, carne și înlocuitori, ouă, legume, fructe, cereale integrale, grăsimi (o cantitate mică de -1-2 linguri cu predominanță de legume), nuci, leguminoase, o cantitate minimă de zahăr, cum ar fi o linguriță de miere și bineînțeles multă apă. Porțiile dvs. ar trebui să fie foarte mici și să se potrivească pe o farfurie mică de desert. Legumele și produsele slabe ar trebui să prevaleze întotdeauna pe farfurie. Merită să faceți pauze de aproximativ 2,5-3 ore și să beți apă doar între ele. Știu că este multă activitate cu un copil, dar dacă vrem să scăpăm de grăsime, efortul ar trebui să dureze aproximativ 1 oră. Trebuie să transpiri, dar să nu respiri. Sunt un susținător al alergării, al mersului combinat cu o sală de sport și arte marțiale. Exercițiul cu bebelușul poate fi, de asemenea, o experiență interesantă. O mare greșeală pe care o poți pierde este mâncarea excesivă după un copil. Unele produse, cum ar fi terci nemâncați, capete de banane, biscuiți și lentile sunt un coșmar pentru tinerele mame. De asemenea, vă sugerez ca meniul dvs. să nu fie monoton, deoarece atunci va fi mai ușor să nu mai utilizați. Când vine vorba de sprijin, merită să aveți astfel de facilități. Există momente în care eșuăm și vrem să renunțăm. Atunci merită să ai pe cineva care să ne motiveze. Puteți avertiza persoana că îi sprijină și dacă putem conta pe ei în momente dificile.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl