Dieta cu iaurt: reguli, meniu, efecte

Dieta cu iaurt este o dietă de slăbire de două săptămâni care vă permite să slăbiți până la 6 kilograme în 14 zile. Baza acestei diete de slăbit este iaurtul care conține bacterii vii: naturale și fructate, degresate și cu un conținut normal de grăsimi.

Cuprins

1. Dieta cu iaurt: reguli
2. Dieta cu iaurt: meniu
3. Dieta cu iaurt: beneficii
4. Dieta cu iaurt: dezavantaje

Dieta cu iaurt este o dietă de slăbire de două săptămâni, bazată pe produse lactate: iaurt și chefir. Laptele nu este recomandat din cauza conținutului mai ridicat de grăsimi și carbohidrați decât în ​​iaurt și chefir. Dieta cu iaurt vă permite să mâncați kefiruri și iaurturi nu numai ca parte a meselor principale, ci și ca gustări.

Dieta cu iaurt: reguli

Dieta cu iaurt se bazează pe iaurturi și kefiruri, care sunt produse lactate fermentate care au multe beneficii pentru sănătate.

Pe lângă numeroase vitamine și minerale, iaurturile sunt bogate în bacterii probiotice (probiotice), care au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv susțin imunitatea și funcționarea sistemului digestiv. Atunci când cumpărați iaurturi, ar trebui să acordați atenție cantității de microflorei benefice, prospețimii și termenului limită (cu cât este mai aproape de expirare, cu atât sunt mai puține bacterii probiotice din iaurt) și dacă capacul este convex (dacă este, înseamnă dezvoltarea microflorei dăunătoare). 1

Procesul de fermentare a iaurtului produce acid lactic, care accelerează, de asemenea, peristaltismul intestinal prin secretarea salivei și prin stimularea secreției sucurilor digestive. și fosfor

Când urmezi o dietă cu iaurt, cel mai bine este să ajungi la iaurturi naturale care conțin lactoză naturală ca zahăr și care nu sunt îmbogățite cu substanțe artificiale. Iaurturile de fructe disponibile în magazine nu sunt recomandate, deoarece în majoritatea cazurilor gustul, mirosul și culoarea lor nu rezultă din conținutul de fructe, ci din coloranți (artificiali sau reali) și arome identice cu cele naturale. Cu toate acestea, dulceața acestor iaurturi se datorează în principal adăugării de zahăr sau îndulcitori.

Meniul unei diete cu iaurt include și chefir, care, deși are o valoare nutrițională mai mică decât iaurtul, are și un efect pozitiv asupra peristaltismului intestinal și a secreției de bilă și sucuri digestive.

Dieta cu iaurt, în afară de iaurturi și kefiruri, vă permite să mâncați aproape orice. Orice fruct este permis pe farfurie, chiar și banane sau struguri. Puteți mânca și legume. Meniul unei diete cu iaurt trebuie să includă, de asemenea, musli, fulgi de ovăz și fulgi de porumb, pâine integrală de grâu și carne slabă. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă minerală pe zi.

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Dieta cu iaurt: meniu

Ziua 1

• Mic dejun: un pahar de iaurt, 2 felii de pâine integrală cu un ou fiert tare și roșie
• Al doilea mic dejun: iaurt, măr
• Prânz: piept de curcan prăjit (200 g), orez cu legume aburite (100 g), un pahar de chefir
• Cina: brânză de vaci slabă (50 g) cu arpagic și o roșie mare

Dieta cu iaurt exclude în primul rând carnea roșie și peștele gras.

Ziua 2

• Mic dejun: iaurt simplu cu 3 linguri de fulgi de ovăz, portocaliu
• Al doilea mic dejun: iaurt natural, kiwi
• prânz: file de cod înăbușit, hrișcă, broccoli aburit, pahar de iaurt natural
• cina: pâine crocantă cu carne slabă, roșie, chefir

Dieta cu iaurt: beneficii

O dietă de slăbire de două săptămâni pe bază de iaurturi și kefiruri este considerată de mulți specialiști ca fiind una dintre cele mai sănătoase și mai eficiente. Datorită varietății de produse permise, este bogat în substanțe nutritive (în special vitamine, fosfor și calciu și proteine ​​ușor digerabile). Doar un mic procent din cei care au urmat dieta cu iaurt raportează efectul yo-yo.

CITEȘTE ȘI:

• Dr. Perricone sau o dietă probiotică
• Dieta cu proteine, adică o dietă eficientă de slăbire. Ce vă permite să mâncați o dietă proteică?
• DIETĂ OXY - care este noua dietă proteică? Câtă greutate poți pierde în dieta OXY?

Dieta cu iaurt: dezavantaje

Dieta cu iaurt are un mare dezavantaj - nu este o dietă ieftină și un dezavantaj ceva mai mic - poate fi monotonă. Când vine vorba de costuri - vă puteți înveseli că sunt doar două săptămâni, iar cu monotonia puteți câștiga dacă vă petreceți un moment planificând meniul zilnic - în afară de iaurt, aveți destul de multe dintre care să alegeți.

Dieta cu iaurt nu este recomandată persoanelor care au probleme cu metabolismul proteinelor și se plâng de afecțiuni rezultate din funcția renală necorespunzătoare. Chiar dacă nu faceți parte din niciunul dintre aceste grupuri, consultați-vă medicul cu privire la începerea unei diete cu iaurt, care va evalua dacă organismul dvs. poate rezista bine la această cantitate de proteine.

Efectul yo-yo - cum să-l eviți

Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o figură subțire. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.

Sursă:

1. Mojka K., Caracteristicile băuturilor din lapte fermentat, „Problems of Higieny i Epidemiologii” 2013, 94 (4): 722-729