Am 14 ani, 160 cm înălțime și 78 kg. Nu sunt bine cu asta. Aș vrea să slăbesc. Încep încet să slăbesc, dar este foarte lent. Cel mai mult aș vrea să slăbesc sunt vițeii, coapsele, stomacul și mâinile. Este posibil să pierd 10 kg până la vacanța de vară?
Este foarte bine că devii mai ușor în fiecare zi. Cu cât slăbești mai lent, cu atât sunt mai mari șansele de succes. Corpului nu-i plac schimbările drastice și rezistă. „Efectul yo-yo” se produce foarte repede. Din ceea ce scrii, excesul de greutate te deranjează peste tot. Este necesar să vă combinați nutriția cu activitatea fizică și atunci este posibil să pierdeți aproximativ 6 kg până la sfârșitul anului școlar. Dacă vrei să o faci mai repede, corpul tău va scădea, dar grăsimea corpului tău va rămâne. Veți începe să vă deshidratați și să vă ardeți propriii mușchi. Corpul tău va fi moale și slab și nu este cea mai bună soluție pentru sănătatea ta. Amintiți-vă că inima este, de asemenea, un mușchi. Dacă slăbești încet - îl înțeleg ca aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână, este foarte bine. Dacă e mai lent, te gândești unde poți greși?
Regulile de bază pe care ar trebui să le urmați și să le transmiteți adulților cu care locuiți sunt: consumul de mese aproximativ la fiecare 3 ore, porții mici, o mulțime de legume, 2 porții de fructe în fiecare zi și cel puțin 2 mese cu proteine sănătoase. Veți găsi această proteină în lapte 1,5%, brânză albă, iaurt natural, chefir sau lapte. Renunță la dulciuri și alimente prăjite. Rugați adulții să adauge o lingură de ulei de măsline la legumele dvs. și să răspândească margarină pe sandvișurile dvs.
Puteți calcula cu ușurință conținutul caloric al vaselor cu ajutorul contorului de calorii
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
