Dieta pentru adolescenți

Care este cel mai bun mod de a compune o dietă pentru adolescenți?

Basia, nu știu despre ce dietă întrebi. Vă referiți la o dietă care vă va permite să vă dezvoltați corect, o dietă care vă va permite să reduceți kilogramele inutile sau altceva. În general, ar trebui să vă amintiți întotdeauna câteva reguli importante. În primul rând, începeți-vă ziua cu micul dejun. Poate fi muesli cu lapte sau iaurt și fructe sau sandvișuri cu pâine cu boabe, sfoară, unt, cel puțin 3 legume de diferite culori, poate fi omletă pe roșii cu pâine integrală și suc din portocale stoarse. Este important ca micul dejun să conțină produse lactate, cereale, legume, eventual fructe și o băutură. Dacă doriți să rămâneți subțire, nu beți băuturi cu zahăr. Ar trebui să mănânci următoarea masă în 3-4 ore, nu mai târziu. La fel în continuare. Încearcă să nu mănânci între mese. Cu toate acestea, puteți și ar trebui să beți o mulțime de lichide, mai ales vara în zilele toride, de asemenea, între mese. Vă ofer în principal apă minerală, sucuri de legume și sucuri de fructe stoarse. Dacă sunteți supraponderal, un suc de fructe este mai mult decât suficient. Nu beți ceai seara pentru că este posibil să aveți probleme cu adormirea. Cu 2-3 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte degresat la cină. Consumați legume și fructe la fiecare masă. Dacă ești supraponderal, limitează-te să mănânci 2 fructe pe zi. Puteți mânca legume fără restricții, de preferință crude. Alegeți carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, lapte, iaurt, zară, chefir). Mănâncă zilnic pâine neagră, cereale, orez, paste și o lingură de ulei de măsline.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl