Dieta pentru o fată de 14 ani

Cer un meniu care poate fi folosit tot timpul. Am 14 ani, cântăresc 55,8 kg și măsoară 166 cm.

Buna! Mă întreb ce te-a determinat să ceri meniul normal pentru un tânăr de 14 ani? Greutatea și înălțimea dvs. sunt foarte bune. Cel mai bine este să asculți nevoile propriului corp. Dacă nimic nu este în neregulă cu tine, de ce să schimbi ceva? Pe de altă parte, este bine că te interesează nutriția ta. Un meniu adecvat vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate crește concentrarea la școală, vă poate întări părul și unghiile și, bineînțeles, preveni obezitatea. Mai întâi, îți voi descrie ce să mănânci, iar apoi îți voi oferi un eșantion de meniu. Trebuie să bei cea mai mare apă, deoarece mai mult de 50% din corpul tău este apă. Apoi urmează legumele. Ar trebui să fie în fiecare masă, cu excepția poate a celor cu fructe. Două din cele cinci mese ar trebui să includă fructe. Ceva făcut din cereale ar trebui, de asemenea, plasat în fiecare. Exemple de produse din cereale sunt pâinea, terciul, pastele. Aceste produse sunt bune pentru cursanți. Merită să introduceți laptele i co, adică iaurturile, kefirurile cu 2 sau 3 mese. Sandvișurile pot fi folosite interschimbabil: ouă, mezeluri, brânză. Consumați o porție de carne sau pește sau leguminoase (de exemplu, fasole, linte) la cină. Este o sursă foarte bună de proteine ​​din care este format corpul tău. Dulciurile pot fi limitate dacă aveți cariile dentare sau dacă aveți diabet sau obezitate în familia dumneavoastră. Din păcate o putem moșteni.

Meniul dvs.: mic dejun: pâine cu unt de arahide, câteva bucăți de portocală, un pahar de lapte cald, prânz: sandviș cu pastă de ouă, ridiche și roșii, suc de portocale, prânz: fructe, un iaurt natural mic, cină: somon cu cartofi și varză acră cu morcovi, compot, ceai de după-amiază: pisici cu jeleu, apă, cină: sandvișuri cu brânză de vaci și șuncă, un castron de legume, ceai cu lămâie. Nu scriu dimensiunile porțiilor. Ar trebui să mănânci pentru a nu fi supraalimentat și chiar să te simți puțin flămând după ce ai mâncat.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl