Dieta Harley Pasternak cu 5 factori, în ciuda faptului că este folosită de vedete, nu este dieta ta tipică de la Hollywood. Meniul din dieta a 5 factori a fost compus în așa fel încât să conțină toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului. Iată un exemplu al meniului cu 5 factori al lui Harley Pasternak.
Meniul din dieta celor 5 factori ai lui Harley Pasternak pentru fiecare zi este format din 5 mese, care oferă organismului 5 substanțe nutritive esențiale pentru ca organismul să funcționeze. Ca atare, dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak este un plan echilibrat de slăbire.
Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak: meniul. Ziua 1
- mic dejun: paine prajita
- Al doilea mic dejun: smoothie cu afine sau mere-banane (250 ml)
- prânz: șnițel de curcan (aprox. 150 g), roșii cherry și salată de salată verde, o felie de pâine integrală
- ceai de după-amiază: 2 prăjituri de orez, un cocktail de 250 g de fructe selectate pe bază de iaurt natural
- cina: piept de pui prăjit (aprox. 150 g) în ierburi, orez sălbatic (aprox. 50 g), legume aburite: câțiva morcovi, păstăi de mazăre, dovlecei mici
Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak: meniul. Ziua 2
- mic dejun: omletă de broccoli cu brânză cheddar (150 g)
- Al doilea mic dejun: cafea dietetică panna cotta (1 cană)
- prânz: pui indian în sos curry
- ceai de după-amiază: ratatouille franceză (tocană de legume provensală) aprox.150 g
- Cina: piept de curcan prăjit sau la grătar (aprox. 150 g), morcov aburit, orez integral (aprox. 50 g)
Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak: meniul. Ziua 3
- mic dejun: fulgi de porumb (1/2 cană) cu o mână de nuci se toarnă un pahar de lapte (0,5%)
- Al doilea mic dejun: iaurt natural (aprox. 150 g) cu 2 linguri de afine uscate fără zahăr
- prânz: salată de carne de pasăre gătită (aprox. 100 g), roșii cherry, 5 ouă de prepeliță și salată verde, presărate cu crutoane integrale și o lingură de parmezan ras
- ceai de după-amiază: baie de castraveți cu mărar, cu adăugarea unei linguri de nuci zdrobite
- cină: somon (clopot aprox. 150 g) la grătar cu condimente, broccoli aburit (aprox. 100 g), orez integral (aprox. 50 g).
Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak: meniul. Ziua 4
- mic dejun: frittata italiana (fel de mâncare pe bază de ou, similar cu o omletă, cu adăugarea de ingrediente precum: mezeluri, brânză, legume și paste - aprox. 150 g)
- Al doilea mic dejun: cocktail de căpșuni (250 ml) pe bază de iaurt natural
- prânz: pizza pepperoni cu roșii, o felie de carne slabă și mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, bucăți de piper și 2-3 măsline, presărate cu o linguriță de oregano proaspăt
- ceai de după-amiază: salată de ton (aprox. 80 g), salată verde, roșii, castraveți și mărar
- cina: 4 anghinare fierte
Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak: meniul. Ziua 5
„Ziua înșelătorului”. Poți mânca orice vrei.
Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak: meniul. Ziua 6
- mic dejun: terci cu o mână de nuci și un vârf de scorțișoară, făcut cu lapte 0,5%, 2 prune
- Al doilea mic dejun: brânză de vaci vegetală (aprox. 150 g)
- prânz: risotto de ciuperci (aprox. 150 g)
- ceai de după-amiază: salată cu 3 linguri de paste colorate, salată, creveți fierți (aprox. 100 g), amestecată cu un sos de ulei de măsline și lămâie
- cina: pui chinezesc (150 g)
Dieta cu 5 factori a lui Harley Pasternak: meniul. Ziua 7
- mic dejun: omletă cu roșii și șuncă slabă (aprox. 200 g)
- Al doilea mic dejun: 2% iaurt natural (aprox. 150g), piersică
- masa de prânz: muschi de vită la grătar (aprox. 150 g), condimentat cu o lingură de brânză parmezană, rachetă și salată de roșii cherry
- ceai de după-amiază: salată de fructe cu caise, kiwi, 1/2 cană de struguri roșii și 1/4 pepene galben, presărat cu suc de portocale
- cina: spaghete (aprox. 50 g) cu bucăți de carne de pui gătită sau prăjită (aprox. 100 g), sos de roșii, busuioc proaspăt și o lingură de parmezan ras
