Fructe proaspete
Fructele proaspete conțin vitamine, fibre și antioxidanți benefici pentru scăderea colesterolului.antioxidanți
- Vitamina C: portocală, lămâie, grapefruit, kiwi, fructe roșii ...
- Caroten: pepene galben, caise, piersic.
- Polifenoli: struguri ...
Fructe oleaginoase
- Fructele oleaginoase contin grasimi nesaturate care scad rata colesterolului rau si putine grasimi saturate.
- Alune, nuci de pin, migdale sau semințe de floarea soarelui, nuci din Brazilia, nuci de caju, macadamii, nuci pecan, fistic.
- Pregătiți-le în salate sau cu legume.
- Nu sunt recomandate nucile de cocos și alunele, deoarece au prea multe lipide saturate.
Mănâncă mere
Putine calorii
Consumul unui măr de 100 de grame contribuie aproximativ între 40 și 50 de kilocalorii.Colesterol redus
- Efecte benefice în prevenirea bolilor cardiovasculare, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition.
- Scade absorbția atât a colesterolului, cât și a lipidelor din intestine.
Bogat în fibre
Mărul este bogat în fibre.Ușor de transportat peste tot
Este transportat cu ușurință și poate fi consumat oriunde.Conține multe vitamine și antioxidanți
- Conține vitamine abundente care se găsesc în esență în coajă. Puteți mânca măr cu coajă sau compot.
- Bogat în antioxidanți.
Permite sport
Datorită fructozei și carbohidraților pe care îi conține, consumul de mere vă permite să mențineți o activitate fizică bună.Taie foamea
Mărul scade dorința de a ciuguli și aduce o mare sațietate.Setea de sete
Mărul are o putere importantă de a îndepărta setea, deoarece este format din 85% apă.Scăderea riscului de cancer de colon
Consumul de mere scade riscul de cancer de colon, potrivit unui studiu publicat în aprilie 2008 în revista Nutrition.Este pregătit în diferite moduri
Mărul poate fi consumat crud sau gătit, cu sau fără coajă și pe tot parcursul anului.- Într-o salată verde sau mixtă.
- Cu legumele, adăugați felii de mere în salate mixte și salate verzi și serviți mărul fiert ca „însoțire” cu pui, cu o friptură de porc slab sau somon la grătar.
