Ce trebuie făcut pentru a slăbi

Am fost întotdeauna o persoană slabă, cu o greutate de 56 kg. Mă îngraș de 3 ani, tot vreau să mănânc, cântăresc deja aproximativ 80 kg. E greu să te miști, îmi lipsește respirația. Ce sa fac ?

Merită să luați în considerare ce s-a întâmplat în plus în viața voastră în ultima perioadă. Ar fi bine să știți cauza kilogramelor excesive și să nu o duplicați. Este adesea cazul să ne amintim vremurile tinerețe și să ne vedem tineri și în formă. Timpul este crud și, din păcate, nu avem nicio influență asupra acestuia. Nu știu înălțimea ta, așa că îmi este greu să-ți judec supraponderalitatea. De asemenea, nu știu cum arată ziua ta și care sunt preferințele tale alimentare, pentru a scrie mai multe despre meniu. La început, vă sugerez să vă concentrați asupra accelerării metabolismului. Cu cât metabolismul este mai rapid (adică metabolismul, rata consumului de energie), cu atât pierdem în greutate sau pur și simplu nu ne îngrășăm. Dimensiunea țesutului muscular este cea mai importantă pentru viteza metabolismului. Cu cât vă mișcați mai mult - mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, aerobicul, curățarea, gătitul, spălarea etc., cu atât metabolismul va fi mai mare. Nu vă este posibil să vă recâștigați greutatea veche fără o activitate fizică regulată (de 4-5 ori pe săptămână). O altă problemă care este foarte importantă este consumul de mese regulate la fiecare 2,5-3,5 ore. Cu cât mâncăm mai des (porții mici, desigur), cu atât este mai mare metabolismul; corpul trebuie să ardă tot timpul. Este important să nu renunțați la grăsimile din dietă, deoarece vă va perturba echilibrul hormonal și vă va încetini metabolismul cu câteva%. Vă rugăm să vă amintiți, de asemenea, aproximativ 20 de pahare de apă pe zi. Majoritatea proceselor din corpul nostru au loc în apă. Chiar și o ușoară deshidratare va încetini metabolismul și, în ciuda unei diete hipocalorice, nu va avea niciun efect. Problema vârstei ne afectează și metabolismul. La fiecare 10 ani scade cu câteva%. Cu cât ar trebui să avem mai multă grijă de noi înșine. În ceea ce privește dificultăți de respirație, ați crescut greutatea corporală și doriți să vă mișcați ca înainte - corpul nu poate ține pasul și, prin urmare, respirația. Pentru început, vă sugerez să faceți totul mai încet.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl