Oboseală cronică, lipsă de concentrare. De unde vin ei?

Sunt un sportiv activ. Și din moment ce sunt în al doilea an de studii, beau destul de multă cafea, care s-a datorat în principal sesiunii și examenelor din facultate. A ajuns la punctul că recent trebuie să beau cafea dimineața pentru a funcționa normal. Sunt conștient de faptul că cafeaua spală magneziul etc. Dar recent (de aproximativ 1,5 luni) mă simt cam letargic, chiar și când mă trezesc dimineața, nu am energie, nu am vigoare în viață. Încerc să fac totul în mod normal, dar am probleme cu concentrarea și să învăț ceva la colocviu, iar sesiunea vine. Și aceasta este probabil cea mai mare problemă a mea, pentru că nu mă pot mobiliza deloc și, când deschid carnetul, devin imediat somnoros. Singurul lucru pe care nu am vrut să-l fac a fost să mă antrenez, dar el nu-mi dă aceeași energie ca de obicei. Ce pot face cu asta? Schimbați-vă dieta, mâncați mai multe fructe, puteți lua vitamine sau suplimente naturale, ce recomandați? Și cel mai bine ar fi dacă aș putea să mă întorc încet de la cafea. Ce ați putea recomanda în locul acestuia, mai puțin dăunător?

O chestiune simplă, dar nu în totalitate. În primul rând, ar trebui să știu câtă cafea beți și ce fel de cafea; în al doilea rând, cum mănânci, în al treilea rând, cum te antrenezi, adică ce disciplină, ce intensitate, cât de des, în ce condiții. După ce ați analizat toate aceste informații, puteți prevedea ce fel de malnutriție v-ați tratat.

Magneziul este levigat nu numai din cafea, ci și din exerciții fizice și stres. Oboseala cronică nu se poate datora neapărat unui deficit de magneziu.Poate fi oboseala cauzată de exagerarea, lipsa restituirii și / sau deficiența dietei - deficiențe de antioxidanți, adică vitamine care luptă împotriva radicalilor liberi și deficiențe de proteine ​​și energie sub formă de carbohidrați buni.

Oboseala cronică înseamnă, de asemenea, un aport insuficient de apă. Simptomele includ concentrarea afectată, dificultăți de amintire, somnolență.

De asemenea, merită să vă evaluați dieta pentru conținutul de fier. Simptomele dvs. pot indica anemie și anemie (care se poate datora și consumului excesiv de cafea). Într-un cuvânt, faceți-vă timp, faceți analize de sânge, încercați să mâncați mai multe legume și fructe - idealul ar fi amestecurile lor ca un stimulent energetic, precum și micro- și macroelemente, mâncați regulat, dormiți suficient, revizuiți-vă antrenamentul și reduceți frecvența și volumul acestuia. Nu trebuie să renunți la cafea. 2 pe zi sunt suficiente. Ar trebui să fie băute până la ora 14. Cafeaua de după-amiază și seara activează producția de hormoni care influențează producția de hormoni feminini.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.