Cromul nu numai pentru pierderea în greutate - rolul cromului în organism

Cromul este un element care accelerează arderea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare, motiv pentru care pastilele de slăbit cu crom sunt foarte populare. În plus, cromul veghează asupra nivelului de colesterol, calmează durerile de cap, se calmează - deci merită să ai grijă să nu rămâi fără el. Verificați ce alte proprietăți are cromul, ce aplicație a găsit, care sunt simptomele deficitului și excesului de crom și cele mai bune surse din alimente.

Crom (Cr, latină. crom) este unul dintre microelementele (așa-numitul oligoelement) care este necesar pentru buna funcționare a corpului. Deși avem doar 6 mg de crom în corpul nostru, caracteristica unică a acestui oligoelement este că este implicat în multe procese metabolice. Dar cea mai importantă funcție a cromului este de a stimula pancreasul să producă insulină și să participe la conversia carbohidraților și proteinelor.

Cuprins:

1. Crom și diabet. Cromul scade glicemia
2. Crom și slăbire
3. Cromul reglează colesterolul
4. Chrome - dozare. Aportul zilnic recomandat de crom
5. Cromul poate preveni osteoporoza la femeile aflate în postmenopauză
6. Deficitul de crom - simptome
7. Excesul de crom
8. Ce crește și ce reduce absorbția cromului?
9. Crom - Surse alimentare

Crom și diabet. Cromul scade glicemia

Cromul protejează împotriva diabetului de tip 2 și ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Atunci când corpul are suficient crom, folosește mai bine insulina și, prin urmare, nivelul glicemiei la persoanele insensibile la insulină ating nivelul corect.

În studiile clinice efectuate la pacienți diabetici non-dependenți de insulină, suplimentarea alimentară cu crom a condus la o reducere a nivelului de glucoză în repaus alimentar, la o creștere a toleranței la glucoză și la o scădere a nivelurilor de insulină. persoanele cu diabet nu ar trebui să ia crom fără să-și consulte medicul. Cromul poate afecta doza de insulină sau de alți agenți farmacologici utilizați pentru tratarea acestei boli.

Merită să știm că cromul face parte din factorul de toleranță la glucoză (GFT), necesar pentru metabolismul adecvat al glucozei și acțiunea insulinei. Pe lângă crom, această substanță include, printre altele niacină, glicină, acid glutamic și cisteină.

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Crom și slăbire

Una dintre modalitățile de bază pentru a accelera pierderea în greutate este creșterea sensibilității celulelor corpului la insulină, în care cromul poate juca un rol. În plus, cromul accelerează arderea grăsimilor.

Câtă greutate poți pierde folosind Chrome? Au fost publicate numeroase studii în care s-a încercat evaluarea efectului suplimentării cu crom asupra greutății corporale și a compoziției (raportul dintre grăsime și țesutul muscular) la persoanele sănătoase și la pacienții cu
diabet. ¹ Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, rezultatele nu au fost uimitoare. Prin urmare, pastilele de slăbit cu crom nu pot fi întotdeauna eficiente.

Cromul reglează colesterolul

Cromul stimulează și sinteza acizilor grași și este responsabil pentru transportul aminoacizilor către celule. Face parte din multe enzime digestive. Poate preveni ateroscleroza, ajutând la menținerea echilibrului dintre nivelurile de colesterol bun (HDL) și cel rău (LDL).

Chrome - dozare. Aportul zilnic recomandat de crom

• sugari - până la vârsta de 6 luni: 0,01 - 0,04 mg / zi; de la 6 luni la 1 an de viață - 0,02 - 0,06 mg / zi
• copii și tineri:

- de la 1 la 3 ani: 0,02 - 0,08 mg / zi
- de la 4 la 6 ani: 0,03 - 0,12 mg / zi
- de la vârsta de 7 ani: 0,05 - 0,2 mg / zi

• adulți - 0,05 - 0,2 mg / zi

În prezent, se recomandă dozele de crom de 0,4 până la 0,6 mg / zi în cazul toleranței la glucoză afectată .¹
́

Cromul poate preveni osteoporoza la femeile aflate în postmenopauză

Într-un studiu, un tratament de 60 de zile (picolinat de crom 0,2 mg / zi) a scăzut nivelul seric al insulinei și glucozei și a scăzut excreția urinară de calciu. Acest lucru sugerează că cromul ar putea fi eficient în prevenirea osteoporozei

Deficitul de crom - simptome

Se presupune că un adult are nevoie de 0,05-0,2 mg pe zi. Persoanele care practică sport, muncesc din greu fizic sau urmează o dietă bogată în zahăr ar trebui să se ofere mai mult, deoarece excretă mai mult din acest element în urină. O dietă variată acoperă nevoia de crom.

Persoanele care sunt în principal cu risc de deficit de crom:

• slăbesc intens
• abuzează de alcool
• aveți probleme cu rinichii și digestiv

Simptomele deficitului de crom includ:

• dureri de cap
• iritabilitate
• medicamente
• oboseală
• creșterea glicemiei și a colesterolului

Excesul de crom

Excesul de crom poate perturba producția de insulină și poate agrava absorbția fierului și zincului. Suplimentele de crom sunt cel mai bine luate sub supraveghere medicală. Ar trebui să facă întotdeauna acest lucru cu diabetul - elementul poate afecta doza de insulină și alte medicamente.

Ce crește și ce reduce absorbția cromului?

Cromul este mai bine utilizat atunci când este furnizat simultan cu vitamina C (fructe, legume). Pe de altă parte, pierderea de crom (cu urină) este crescută printr-o dietă bogată în zaharuri simple (de exemplu zaharoză). Absorbția cromului este, de asemenea, împiedicată de grăsimi și compuși ai fosforului (cola, supe pudrate). Absorbția elementului poate fi, de asemenea, afectată de calciu. Cu toate acestea, beneficiile calciului depășesc pierderile rezultate din deficiența de crom, deci nu trebuie să renunțați la produsele care conțin calciu.

Crom - Surse alimentare

Cele mai mari cantități de crom se găsesc în drojdie, crupe și fulgi cu grâu gros, pâine integrală, carne slabă, în special carne de curcan și pui, măruntaie, pește și fructe de mare. Mazărea verde, broccoli, germeni de grâu și ierburi sunt, de asemenea, surse bune de crom.

Sursă: www.foodcomp.dk

Cromul - de ce este atât de important pentru corpul nostru și util pentru o dietă de slăbire?

Sursa: x-news.pl/Agencja TVN

Articolul folosește fragmente dintr-un articol al Magdalenei Moraszczyk din „Zdrowie” lunar.

Bibliografie:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Rolul cromului în viața umană, "Bromatologie și chimie toxicologică" 2007