Aș vrea să slăbesc

Am o înălțime de 168 cm și cântăresc între 66-65 kg. Am născut doi copii și am 25 de ani, pielea de pe stomac după al doilea copil nu este la fel de normală ca după primul, dar nu este cazul - greutatea mea este încă între 67, 65 și uneori 64 kg, dacă slăbesc, mă voi îngrășa. Poate voi primi câteva sfaturi despre dietă, exact câtă apă de băut, ce anume să mănânc și ce să elimin complet din dietă? Nu mâncați pâine sau carne? Vreau să slăbesc la 60 kg, cel mai mult la 57 kg, cu respect.

Bună, doamnă Izo! Înțeleg că motivul pentru care ați scris a fost greutatea corporală fluctuantă și dorința de a slăbi. Când vine vorba de fluctuațiile de greutate, este o idee bună să vă înregistrați greutatea și ziua ciclului menstrual în fiecare zi timp de o lună sau două. Multe femei care vin la cabinetul meu cu 1-2 zile înainte de debutul menstruației rețin apă, le este mai greu să se curețe și greutatea corporală crește la 2-2,5 kg. Apoi cade singură. Fluctuațiile de greutate pot fi cauzate și de faptul că vă cântăriți în momente diferite. Măsurarea greutății trebuie efectuată întotdeauna la aceeași oră după toaleta de dimineață. Fluctuațiile greutății corporale pot provoca perturbări endocrine. Merită să vă referiți la ginecologul sau endocrinologul cu această problemă și să solicitați o sesizare pentru testele adecvate. Ultima și cea mai probabilă cauză a fluctuației greutății este dieta slabă. Scrii că de îndată ce slăbești, te îngrași. Mă întreb cum arată momentul dintre slăbit și câștig în greutate. Poate că creșterea în greutate se datorează faptului că începeți să mâncați mai mult sau mai des sau vă întoarceți la obiceiuri proaste înainte de dietă. Este greu de spus cum arată pierderea în greutate, așa că nu mă pot referi la asta. Și acum sfaturile pe care le-ați cerut: 500ml de lapte degresat, 80g de brânză albă, 100g de carne, 50g de cârnați slabi sau ou, alternând cu carne, pește de mare de 2-3 ori pe săptămână, 500g de legume, 250-300g de fructe, unul mic cu fiecare masă o porție de produse din cereale integrale - 4-5 felii subțiri de pâine + o porție de aproximativ 40g greutate uscată de crupe, paste, ulei de măsline 2 linguri pe zi, unt sau margarină 5g pe zi. Apă min. 1,5 litri, preferabil mineral. Merită accelerarea metabolismului și asigurarea fermității pielii prin activitate fizică regulată, min. De 5 ori pe săptămână, de ex. Mersul pe jos.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl