Vreau să slăbesc rapid

Bună, te rog ajută. Vreau să slăbesc - înălțimea mea 167, greutatea 66. Aș vrea să cântăresc 55 kg, nu știu cum să mă descurc. Am o inimă bolnavă și hipertensiune arterială și nu știu cine mă va ajuta. Locuiesc în Zielona Góra. În prezent cresc un fiu de 4 ani. Am 22 de ani. Te rog raspunde

Buna doamna Beato! Nu cunosc specialiști în Zielona Góra. Cu toate acestea, puteți cumpăra o dietă selectată individual prin Internet. Accesați site-ul web: www.corpusdelecti.pl și completați formularul - „slăbire prin Internet”. În termen de 2 zile, aveți întregul program de slăbire. Aici puteți primi sfaturi și despre unde să începeți să slăbiți. Cu toate acestea, aș dori să scriu că greutatea corporală este bună în raport cu înălțimea ta. Menținerea unei greutăți de 55 kg va fi dificilă. Pentru a menține această greutate, ar trebui să slăbești încet, aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Urmărindu-vă planul, veți atinge greutatea corporală ideală în 11-22 de săptămâni. Perioada pare lungă, așa că, pentru a vă crește motivația, vă sugerez să o împărțiți în timp. Divizia este de exemplu 1 kg pe săptămână. Nu știu ce fel de boală cardiacă aveți și vă puteți exercita din cauza ei? Hipertensiunea nu este un obstacol în calea pierderii în greutate. Activitatea fizică ar trebui să fie adaptată la abilitățile tale. Un fiu de 4 ani poate ajuta foarte mult în a fi activ. Iarna, plimbările lungi cu sania, alunecarea în jos și urcarea vă vor ajuta foarte mult. În primăvară vor fi mai multe posibilități. Când fiul tău este la grădiniță, poți pregăti mesele timp de 2-3 zile și poți face mișcare acasă. Puteți cumpăra un CD sau puteți descărca exerciții de pe Internet. Dacă doriți un program individual, vă sugerez să scrieți specialistului nostru, care vă va recomanda exerciții adecvate. În ceea ce privește dieta, este esențial să mănânci 5-6 mese mici la fiecare 2,5-3,5 ore. Este o greșeală să omiteți mesele. În consecință, metabolismul încetinește și este mai greu să slăbești, iar atacurile de foame seara apar mai des. Vă propun să excludeți din alimentația dvs. alimentele grase și procesate. Dulciurile trebuie reduse la minimum. Legumele, lactatele slabe și cerealele integrale ar trebui să fie avantajul dvs. Alegeți carne și pește fără piele, de preferință pește de mare. În loc de grăsimi animale, sugerez avocado, nuci, ulei de măsline, semințe de floarea soarelui. O dimensiune de servire este o mână. Porția de prânz este de 2 mâini. Merită să beți apă în loc de ceaiuri sau băuturi carbogazoase dulci, chiar și băuturi ușoare. În hipertensiunea arterială, sunt permise 3 cafele mici pe zi, de preferință cu lapte degresat.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl