Mersul pe jos: principalele beneficii pentru sănătate

Mersul este unul dintre cele mai simple și mai ușoare exerciții fizice de efectuat, deoarece acestea nu necesită tehnică. De aceea, specialiștii recomandă plimbarea în fiecare zi între 1.000 și 10.000 de pași.

Beneficiile mersului pe jos

Obiceiul mersului are o listă largă de beneficii pentru sănătate, deoarece această practică este un aliat puternic al pierderii în greutate. Iată câteva dintre principalele avantaje ale mersului pentru sănătate.

Mersul îmbunătățește circulația

Odată cu mișcarea corpului, circulația curge mai eficient, îmbunătățind astfel pomparea sângelui către inimă. În plus, mersul pe jos previne apariția varicelor și a altor probleme legate de circulația precară.

Mersul scade tensiunea arterială

Mersul pe jos nu activează doar circulația, dar reduce și tensiunea arterială și scade riscul de hipertensiune. De aceea, este un aliat important al pacienților cu stres sau cu tendința de a dezvolta această problemă. Cei care suferă de hipertensiune pot beneficia, de asemenea, foarte mult de acest exercițiu, deoarece reglează nivelul de presiune.

Mersul pe jos ajută la controlul diabetului

Mersul ajută la controlul nivelului glicemiei, un aspect fundamental pentru persoanele cu diabet.

Mersul scade colesterolul

Persoanele cu un nivel ridicat de colesterol LDL pot beneficia foarte mult dacă fac o plimbare în mod regulat, deoarece acesta este unul dintre exercițiile recomandate de profesioniști în acest scop.

Mersul ajută la combaterea depresiei

Mersul îmbunătățește starea de spirit. Efectuarea acestei practici timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate duce la o schimbare drastică a persoanelor care suferă de depresie și alte probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, de exemplu. De aceea, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă acest exercițiu pacienților cu depresie.

Mers pe jos?

Pe lângă reducerea riscului cardiovascular și a condițiilor psihologice, drumeția este un mod eficient de a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, cheltuind mai multă energie, persoana care umblă arde grăsimi acumulate. Actul mersului grăbește și metabolismul, un alt factor care contribuie la pierderea în greutate.

Potrivit specialiștilor, este recomandat să mergi cel puțin trei zile pe săptămână, cu plimbări de cel puțin 30 de minute. Combinând aceste sfaturi cu o dietă echilibrată te ajută să slăbești și să îmbunătățești sănătatea.

Important: încercați să purtați haine ușoare și pantofi de mers adecvați. În acest fel, veți minimiza disconfortul (căldura etc.) și veți avea grijă de sănătatea dvs. și de cea a articulațiilor dvs., evitând rănile la picioare și la genunchi.

Plimbare: sfaturi pentru zi cu zi

Experții spun că este important să parcurgeți cel puțin 30 de minute pe zi. Această practică se poate face acasă sau pe stradă. A merge la muncă pe jos, a face mai multe activități fără a folosi vehicule și a vă plimba prin cartier pentru a cunoaște mai bine locul, sunt câteva dintre modalitățile simple și utile de a include această practică în viața de zi cu zi.


route55 - 123RF.com