Ai grijă de inima ta: schimbă-ți dieta și ridică-te de pe canapea

Modificarea obiceiurilor este de obicei suficientă pentru a avea grijă de inimă. Amintiți-vă, inimii îi place activitatea fizică, dieta mediteraneană, fără stres, odihnă și acid acetilsalicilic.

Efort fizic

Antrenamentul regulat, dar nu prea intens, dublează rețeaua de vase de sânge și le extinde secțiunea transversală. Acest lucru permite mai mult sânge bogat în oxigen să ajungă la inimă. Exercițiul fizic sistematic poate, de asemenea, crește semnificativ nivelul de colesterol bun (HDL) și scăderea zahărului și reduce tensiunea arterială - și aceștia sunt factorii de risc pentru atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Exercițiu pentru un sfert de oră în fiecare dimineață. Nu trebuie să fie un antrenament competitiv, este important să se potrivească cu performanța ta. Dacă ați stat doar pe canapea până acum, plimbările și jogging-ul sunt suficiente pentru a începe. Odată ce te-ai în formă, alege - mai bine în consultare cu medicul tău - activități sportive mai intense, precum înot, canotaj, ciclism, role, patinaj pe gheață, badminton sau tenis. Nu căutați scuze că nu există piscină în orașul dvs. Puteți petrece mult trafic urcând scările sau parcurgând o parte din drum spre serviciu.

O dietă înțeleaptă

Cel pe care îl numim în mod obișnuit Mediterana este cel mai bun pentru inimă. Există puțină carne roșie și alimente foarte procesate, dar mult pește și legume proaspete. Ca urmare, scade concentrația colesterolului rău din sânge, scade tensiunea arterială și tendința celulelor sanguine de a se aglomera, ceea ce reprezintă formarea de cheaguri periculoase. Mai mult, uleiurile de pește contracarează tulburările de ritm cardiac. Deci, mâncați 3-5 mese ușoare pe zi. Includeți o porție mare de legume și fructe în fiecare. Consumați 2 linguri de ulei de măsline zilnic (de exemplu, pentru salate, salate și pentru scufundarea pâinii). Aveți pește și păsări de curte pe farfurie de 3-4 ori pe săptămână. Carnea roșie (inclusiv mezelurile) trebuie folosită ca aromă și nu ca bază a mesei. Înlocuiți rulourile, pâinea de grâu și cartofii cu pâine integrală, paste, orez și crupe groase. Bea în fiecare zi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, chefir și lapte. Și întotdeauna alegeți brânzeturi mai slabe.

Evitați infectarea

Infecțiile și, de fapt, febra mare și deshidratarea însoțitoare, pot împovăra grav inima și întregul sistem circulator. Complicațiile cauzate de gripă pot provoca insuficiență cardiacă. Bolile infecțioase au cel mai mare impact asupra inimii și circulației dacă persoana nu se află în pat.

Somn și relaxare

Inima are nevoie de odihnă. Nu numai cel pe care i-l oferim noaptea, ci și cel mai lung. Acest lucru este favorizat de o schimbare a climei, a dietei și de a petrece mai mult timp în mișcare în aer liber. Dacă credeți că nu există oameni de neînlocuit, restul va fi ușor. De asemenea, nu uitați să dormiți suficient - un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe zi pentru ca organismul să se regenereze. Două weekenduri pe lună ar trebui să fie dedicate hobby-ului sau relaxării active. Nu vă pierdeți vacanța renovând apartamentul. Inima va fi recunoscătoare dacă vă schimbați stilul de viață zilnic timp de două săptămâni de două ori pe an.

vin rosu

Conține așa-numitul polifenoli, care sunt antiaterogeni și cresc ușor nivelul colesterolului bun (HDL). Această băutură are un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului circulator, cu condiția să nu exagerăm cu cantitatea. Doze mai mari de alcool (indiferent de tăria alcoolică) pot duce la insuficiență cardiacă. O persoană sănătoasă își poate permite un pahar de vin roșu o dată pe zi. Alcoolul lărgește arterele, dar numai ... cele sănătoase. Cei acoperiți cu placa aterosclerotică nu vor câștiga flexibilitate, nu se vor relaxa sau se vor micșora mai bine.

Suport de la farmacie

ASA - acidul acetilsalicilic - este o componentă a medicamentelor (de exemplu, Aspirina, Acard, Polocard) care sunt administrate profilactic sau terapeutic în unele boli de inimă. De obicei, este recomandat să luați 75 mg de ASA pe zi, dar doza reală trebuie determinată împreună cu medicul dumneavoastră. Utilizarea sistematică a ASA timp de un an cu 30 la sută. reduce riscul unui alt atac de cord și limitează modificările aterosclerotice.

lunar „Zdrowie” Citiți și: Dieta mediteraneană: reguli, produse indicate, meniu ECG - argumente pro și contra acestui test cardiac Ar trebui să vizitați un cardiolog?