Persoanele supraponderale și obeze au probleme cu autodisciplina, așa că deseori încetează să piardă în greutate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste, stabilind un termen limită pentru implementare. Pierderea în greutate este o mare provocare pentru psihic și corp. Înainte de a începe să pierdeți kilograme, creați-vă lista de reguli de aur pentru a vă ajuta să vă țineți dieta în mod constant.
Când decideți să continuați o dietă, încercați să nu vă stabiliți obiective prea ambițioase. Faceți o listă cu regulile de slăbire și respectați planul în mod constant. Nu renunta. Nu vă lăsați copleșiți de contracarări minore.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru un IMC corect De ce te îngrași? Modele pentru greutatea corporală idealăRegulile de aur pentru pierderea in greutate
1. PĂSTRAȚI UN JURNAL
Notați tot ce mâncați, când, cu cine și ce emoții îl însoțesc. Atunci îți va fi mai ușor să observi de ce te îngrași și să faci unele schimbări în viața ta. Mâncați în exces în timpul unor situații stresante la locul de muncă sau seara pentru că ați mâncat puțin toată ziua sau mâncați toată seara după o zi grea sau poate când v-ați certat cu prietenul?
2. NU TE TRATA
Când s-a întâmplat ceva neplăcut în timpul zilei, șeful tău ți-a subestimat munca, soțul tău a uitat să plătească facturile, apoi spune-ți: „De fapt, nu s-a întâmplat așa ceva, nu există oameni perfecti, toată lumea are dreptul să eșueze”. Nu vă opriți asupra acestor situații seara - veți evita gustarea.
3. CONFIGURAȚI UN PLAN REAL
Persoanele supraponderale și obeze au probleme cu autodisciplina, așa că își opresc dietele. Pentru a evita acest lucru, stabiliți-vă obiective realiste stabilind un termen limită pentru implementare. Un plan de acțiune prea ambițios va duce la frustrare, vinovăție, depresie și, în consecință, supraalimentare. Dacă vă plac dulciurile, mâncați-le, de exemplu, o dată pe săptămână, dar cu măsură. Dacă îți mănânci tortul la petrecere, nu se va întâmpla nimic, atâta timp cât te vei întoarce pe pistă a doua zi. Același lucru este valabil și pentru alte produse de pe lista neagră. Cu o dietă restrictivă, te vei gândi constant la ceea ce nu ai voie să faci și riscă să mănânci compulsiv. Este bine ca toți membrii gospodăriei să mănânce la fel. Vă va fi mai ușor atunci când toată lumea va mânca carne la grătar la cină în loc de cotlet de porc pâine și salată de fructe pentru ceaiul de după-amiază.
4. CONCENTRAȚI-VĂ PE PLATĂ CÂND MANCAȚI
Mănâncă în același timp de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Dacă vă este foame după întreaga zi, este posibil să începeți să mâncați seara. Din lista preparatelor cu conținut scăzut de calorii, alegeți-le pe cele care vă plac, deoarece mâncarea ar trebui să fie o plăcere. Nu juca rolul unui penitent. În loc să îți dorești să mănânci cartofi prăjiți, fii bucuros să mănânci un vas întreg cu salata ta preferată. Mănâncă la o masă frumos amenajată, într-o atmosferă relaxată, roșind fiecare mușcătură încet și temeinic. Apoi creierul primește mai devreme un semnal că este sătul. Când mănânci pe fugă, pierzi repede cât de mult ai mâncat efectiv, iar senzația de plinătate se simte cu o anumită întârziere. Concentrați-vă toată atenția pe farfurie - nu citiți, nu vă uitați la televizor și nu lucrați pe computer, deoarece nu veți observa că pofta de mâncare este deja satisfăcută. Puneți o porție pe o farfurie și nu adăugați mai mult. După ce ai mâncat, lasă masa imediat.
5. CUMPĂRĂ CU CAPUL
Mergi mereu la cumpărături după masă. Nu veți ceda magiei afișelor tentante și a produselor gata de consum. Vă rugăm să rețineți că dulciurile sunt întotdeauna la nivelul ochilor și la checkout. A fi flămând nu îți va îmblânzi pofta de mâncare. Cumpărați conform listei, umplând golurile în mod regulat. Dacă puneți 10 bare de cereale în coș când vine stresul, le veți mânca pe toate.
6. CURĂȚAȚI MÂNCAREA DE LA MASĂ
Ar trebui să fie în afara vederii. Nu țineți arahide, fursecuri, chipsuri, bomboane, chiar și fructe deasupra, pentru a nu gusta. Pune vasele în dulap. Evitați să serviți mese atunci când nu le consumați.
7. GÂNDIȚI-VĂ POZITIV
Când devii scăzut, stresul se acumulează și este mai greu să-ți reduci pofta de mâncare. Prin urmare, spune-ți în fiecare zi că ești grozav și vei slăbi. Agățați această parolă pe frigider. Încearcă să recompensezi pentru realizările tale. De asemenea, este important să îi susțineți pe cei dragi. Înconjoară-te de oameni care te ajută în acest moment dificil, nu te stresează. Solicitați de la ei complimente și recompensă pentru respectarea dietei.
8. SUPRAVINZI STRESUL
Mersul la cinema îi ajută pe unii oameni, în timp ce alții au o baie relaxantă sau yoga. Nu aduceți probleme de acasă de la locul de muncă și păstrați distanța de lucrurile de zi cu zi. Găsiți cel puțin o jumătate de oră pentru a face ceea ce vă place.
9. CONSTIENTIZAREA DIETEI DIN ALIMENTE
Când îți vine să gusti, fă ceva care te va face să uiți de mâncare - ieși la plimbare, cheamă-ți prietenii, mergi la piscină, la sală, urmărește un film interesant. După un timp, veți înțelege că nu numai alimentele vă îmbunătățesc starea de spirit. Evitați plictiseala, deoarece atunci mâncați gustări automat.
10. NU TE FRICA DE PSIHOLOG
Dacă nu puteți face față excesului de greutate pe cont propriu, consultați un psiholog. Vă va ajuta să găsiți cauza problemei, să indicați erori și o cale de ieșire. Specialistul vă va face conștient de ce anume este să vă schimbați stilul de viață și vă va ajuta să vă recâștigați stima de sine.
lunar "Zdrowie"
