DIETA MERE - reguli, efecte, meniu. Cât poți pierde?

Dieta cu mere este o dietă al cărei meniu este destul de monoton, dar efectele sale sunt spectaculoase - o versiune a dietei cu mere vă permite să slăbiți până la 10 kg în 7 zile. În plus, dieta cu mere îmbunătățește metabolismul și vă permite să curățați corpul de toxine. Care sunt regulile dietei cu mere? Dieta cu mere este sănătoasă?

Cuprins

1. Dieta cu mere - reguli
2. Dieta cu mere - meniu
3. Dieta cu mere - efecte
4. Dieta cu mere - contraindicații

Dieta cu mere nu este doar o dietă de slăbire, ci și o dietă de curățare. Ingredientul său principal este merele, care conțin cei mai puternici antioxidanți. Una dintre ele - quercetina - sigilează vasele de sânge și împiedică creșterea nivelului de colesterol. Prin urmare, inhibă dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor cardiace ischemice.

De asemenea, are proprietăți antibacteriene, anticanceroase și antivirale. Merită să știm că două mere satisfac o treime din necesarul zilnic de vitamina C. Mai mult, merele conțin elemente minerale precum potasiu, fier, magneziu, zinc, cupru și siliciu.

Dieta cu mere - reguli

Dieta cu mere vine în două variante. Cea mai puțin strictă presupune că merele sunt doar un plus la mesele echilibrate. În acest sens mai strict, merele sunt singurul ingredient al mesei.

A doua variantă a dietei cu mere, la fel ca alte diete bazate pe dominanța unui ingredient, prezintă riscul de a nu furniza organismului nutrienții adecvați necesari pentru buna funcționare și, în consecință, poate duce la distrugerea acestuia. Prin urmare, această variantă a dietei cu mere nu trebuie utilizată timp de cel mult 7 zile.

• Dieta monotonă și mult exercițiu și efectele pierderii în greutate

Din motivele menționate mai sus, dieta cu mere nu ar trebui să conste doar în consumul de mere singur. Este mai bine să alegeți a doua opțiune și să diversificați meniul cu alte produse, dar nu uitați să reduceți valoarea calorică a meselor la 1000 de calorii pe zi.

Ar trebui să vă pregătiți pentru dieta cu mere, deci cu câteva zile înainte de a începe dieta cu mere, merită să reduceți treptat cantitatea de alimente, în special dulciuri, alcool și cafea.

Dieta cu mere - meniu

Exemplu de meniu într-o versiune mai puțin strictă a dietei cu mere timp de 2 zile:

Ziua 1

• mic dejun:

fulgi de ovăz cu măr în apă (1/2 cană fulgi de ovăz, 1 măr, 1 lingură semințe de in sau semințe de chia, 1/2 linguriță scorțișoară măcinată, 1 lingură miere sau xilitol)

• cină

piept de pui prăjit (100 g) cu mere (2 bucăți) și afine (o mână - aproximativ 10-15 g), orez (80 g orez fiert), spanac (100 g)

• ceai

mar copt presarat cu scortisoara

• cină

salată de morcovi și mere (200 g)

În dieta cu mere, cel mai bine este să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă amestecat cu o lingură de oțet de mere. Datorită acestui fapt, vom stimula metabolismul și vom elimina toxinele din corpul nostru.

Ziua 2

• mic dejun

omletă cu măr (ou, 1 lingură de xilitol sau alt substitut de zahăr, 1/4 cană de făină de ovăz, 1/4 cană de lapte, măr mic, 1 linguriță de unt) acoperită cu sirop de arțar (2 linguri)

• cină

pește (cod - 100 g) înăbușit cu mere (2 bucăți), 2 cartofi, broccoli (100 g)

• ceai

mere coapte cu mei și stafide

• cină

mousse de mere (200 g)

Dieta cu mere - efecte

Efectele dietei cu mere sunt, printre altele curățarea organismului de toxine, îmbunătățirea peristaltismului intestinal, întărirea sistemului imunitar și reducerea greutății corporale.

Merele au un conținut scăzut de calorii: 100 g de mere conțin 36 până la 57 kcal (în funcție de tipul de mere). Un măr de mărime medie cântărește aproximativ 150 g, deci are 54 până la aproximativ 85 kcal.

Totuși, ferește-te! Merele sunt o sursă bogată de zaharuri simple, de aceea nu este recomandat să le consumați seara, mai ales în cantități mari. Nu vom folosi zahărul consumat, prin urmare va fi depozitat sub formă de țesut adipos. În plus, nivelul de glucoză din sânge va crește, ceea ce va face să adormi mai greu.

• Cina dietetică și sănătoasă: ce să mănânci și ce să eviți înainte de culcare?

Pectinele joacă un rol important în procesul de scădere în greutate - un tip de fibre solubile în apă, care se umflă pentru a vă face să vă simțiți plini. La mere, cea mai mare pectină se găsește în cuiburile de semințe, pe care, din păcate, nu le mâncăm. Idealul ar fi să mănânci mere rase împreună cu semințele pe o răzătoare de plastic.

În această formă, ocupă mai mult spațiu și lucrează pe o zonă mai mare a tractului digestiv. Prin urmare, se recomandă să mănânci cel puțin mere necojite și crude, deoarece merele procesate pierd fibre valoroase.

CITEȘTE ȘI:

• DIETĂ DE CAPSUNE - este posibil să slăbești mâncând căpșuni?
• DIETĂ DE CIRESE - este posibil să slăbești mâncând cireșe?
• Dieta cu fructe - efectul de curățare al citricelor

Aflați despre proprietățile de sănătate ale merelor

Dieta cu mere - contraindicații

Dieta cu mere nu trebuie folosită de persoanele care suferă de

• arsuri la stomac
• boala ulcerului peptic
• afecțiuni dispeptice - durere epigastrică, senzație de plenitudine postprandială (senzație neplăcută în stomac), senzație timpurie de plenitudine
• sindromul colonului iritabil
• alte boli ale tractului gastro-intestinal, în cursul cărora este necesară o dietă cu reziduuri reduse

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Nu mânca mere putrede!

Și, de asemenea, nu faceți conserve pe baza lor. Petele maronii sunt otravă - un alcaloid cancerigen numit patulin. Pătrunde în toată carnea, deci nu este suficient să sculptezi o bucată putredă. Merele noastre poloneze sunt uneori depozitate în mod necorespunzător, motiv pentru care primăvara apasă și putrezesc. Atunci merită să cumpărați fructe importate.

Textul folosește fragmente din articolul lui Joanna Krupa din lunarul „Zdrowie”

Articol recomandat: