Dieta încărcată este pentru dvs. dacă sunteți plecat toată ziua. Apoi, cel mai simplu mod de a vă stimula este cu o gustare nesănătoasă.Și apoi spirala începe să se încheie - o nutriție deficitară înrăutățește sănătatea, are un impact negativ asupra bunăstării și performanței muncii. Verificați despre ce este vorba despre dieta ocupată.
Vă întrebați la ce folosește dieta ocupată? Ieșiți din casă în grabă și fără micul dejun, sunteți oprit de un blocaj rutier în drum spre serviciu. Apoi o cafea, cealaltă pentru a înșela stomacul gol o clipă. În cele din urmă, foamea devine atât de insuportabilă încât ajungi la orice. Aveți un bar, câteva bomboane la îndemână și acestea sunt cele care vă satisfac cel mai adesea foamea. Se întâmplă să rămâi fără mâncare toată ziua. Acasă, înainte de a pregăti o masă, mâncați câteva prăjituri, trebuie să vă satisfaceți cumva cea mai mare foamete. Și nu trebuie să fie așa. Există o altă ieșire - simplă, gustoasă și ieftină!
O dietă pentru cei ocupați: un set SOS de fier
Dacă chiar și câteva zile pe lună arată similar cu tine, ai nevoie de trusa nutrițională SOS! Vă va scuti de a ajunge la gustări calorice. Vă puteți păstra coletul acasă, la serviciu și chiar în mașină. Merită, de asemenea, să-l pregătiți într-o versiune mini portabilă, pentru o pungă. Cum se pregătește un astfel de kit de urgență? Alegeți produsele care vă plac și care pot fi incluse în dezirabil într-o dietă rațională. De asemenea, este important să puteți stoca aceste produse timp de câteva zile.
- Puțină suc de morcovi sau roșii. Piureul de morcovi este una dintre cele mai bune surse de beta-caroten - provitamina A necesară regenerării pielii și a bunei viziuni. Roșiile oferă licopen, un ingredient important în prevenirea bolilor cardiovasculare. Interesant este faptul că există mai mult în suc de roșii decât în roșii proaspete.
- Pâine integrală, cum ar fi wasa sau napolitane extrudate, de exemplu, făcută din orez brun. Pâinea crocantă integrală oferă fibre insolubile și carbohidrați complecși. Principala sursă de energie din organism - glucoza, este eliberată treptat, ceea ce oprește durerile bruște de foame și facilitează procesul de ardere a grăsimilor.
- Nucile - o sursă de acizi grași nesaturați și vitamina E, benefică sănătății, care protejează împotriva îmbătrânirii.
- Fructe uscate sau proaspete (măr, mandarine) - îmbogățește meniul cu fibre solubile care curăță corpul de toxine. Vor oferi vitamine și minerale.
Un astfel de set nu necesită nici măcar refrigerare. Indiferent de locul în care vă aflați, puteți oricând să ajungeți la un produs din pachetul SOS. Puteți include, de asemenea, o cutie mică de conserve de mazăre sau porumb în trusă. Astfel de legume au o valoare nutritivă mai mică decât cele proaspete, dar în vremuri de foame sunt o soluție mai bună decât umpluturile grase sau dulci nesănătoase.
O dietă pentru cei ocupați: sandvișuri gustoase
Dimineața îți place să te bucuri de ultimele momente de somn, așa că ai rămas fără timp pentru a lua micul dejun, ca să nu mai vorbim de pregătirea sandvișurilor pentru serviciu. Este păcat, deoarece micul dejun protejează împotriva foamei de lup seara, iar un sandviș de casă se dovedește a fi singura masă solidă pe tot parcursul zilei. Poate un sandwich să înlocuiască cu adevărat o masă valoroasă? Desigur că poate! Trucul este să-l compui corect. Dacă aveți dificultăți în a vă ridica, luați câteva minute pentru a vă pregăti sandvișul pentru lucru seara. Tot ce trebuie să faceți este să-l împachetați bine și să-l păstrați la frigider peste noapte. Cum se compune?
- Alegeți pâine integrală - graham, graham, pâine tradițională de secară sau pâine cu pumpernickel. Pâinea este o sursă de carbohidrați din care ar trebui să obținem peste 50% în timpul zilei. energie.
- Amintiți-vă despre proteinele sănătoase. Ponderea energiei derivate din proteine nu trebuie să depășească 15%. Este necesar în primul rând pentru regenerarea corpului. Carnea și mezelurile, produsele lactate, peștele și ouăle sunt surse excelente de proteine sănătoase.
- Dacă alegeți mezeluri, alegeți cele mai puține grăsimi, păsări de curte sau vițel. O soluție perfectă este utilizarea cărnii gătite în sandvișuri, de exemplu, cea care a fost utilizată în supă. Carnea vindecată conține de obicei diverși aditivi chimici care permit prelungirea termenului de valabilitate, creșterea eficienței și îmbunătățirea aromei și gustului. O porție de carne de casă este de departe cea mai sănătoasă alegere.
- Consumul de brânză galbenă cu măsură este o sursă excelentă de proteine și calciu, dar este bogat în calorii. Adăugați o cantitate mică de cremă brânză de vaci, grăsimea pe care o conține, și anume vitamina D, îmbunătățește absorbția calciului în organism. Puteți amesteca cașul ca pastă cu pește: ton, macrou, sardine, șprot sau ouă. Pentru a condimenta pasta, merită să folosiți arpagic proaspăt, mărar și ridiche.
- AVERTIZARE! Dacă nu aveți probleme cu colesterolul și dacă vă place, întindeți puțin unt pe pâine. De asemenea, puteți presăra sandvișul cu câteva picături de ulei de măsline sau ulei de in chiar înainte de consum. Pentru a reduce cantitatea de grăsime, alegeți hrean ras, muștar sau pastă de avocado făcută manual pentru împrăștiere.
- Nu uitați să adăugați legume. Varza de legume este excelenta - o bogatie reala de vitamine si minerale. Merită, de asemenea, să adăugați salată la sandwich-ul dvs. dacă vă plictisiți cu untul tradițional, încercați rucola, salata de miel, salata romaine sau frunzele de spanac. Gustul și valoarea nutritivă a sandvișurilor vor fi îmbogățite cu roșii proaspete sau uscate.
Nu există nimic ca supa de casă
Îți place să mănânci preparate calde și nu-ți poți imagina o zi fără măcar o masă caldă? Nu aveți un cuptor cu microunde la locul de muncă pentru a vă încălzi cina? Cumpărați un mic termos (250-500 ml) și puneți deoparte 30-40 de minute după-amiaza sau seara pentru a pregăti o supă gustoasă. Supele sunt un fel de mâncare pe care adesea îl ignorăm. Între timp, furnizează substanțe nutritive esențiale, se umple și se încălzesc perfect. Doar adăugați o bucată de carne, o porție mare de legume și o masă hrănitoare este gata. Dacă îți place supa groasă, mai adaugă niște paste din cereale integrale, orez brun sau terci. Nici o supă pudră nu se poate potrivi cu cea de casă. Și termosul va fi util ca un recipient pentru supă.
Citește și: Dieta cu banane - o modalitate de ameliorare a oboselii și stresului O DIETĂ care dă energie și previne depresia. O DIETĂ pentru memorie și concentrare bună. Dieta anti-stres. O dietă pentru persoanele care trăiesc sub stres constant
-jest-smaczny-i-zdrowy.jpg)
