Sunt adolescent - am avut întotdeauna probleme cu greutatea. Acum cântăresc 90 kg cu o înălțime de 167 cm! Și mă lupt cu colesterolul ridicat de ceva timp. Aș dori să-mi schimb meniul și să înlocuiesc alimentele bogate în calorii cu cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Am vrut să urmez o dietă, dar mama nu este de acord. Vreau să-mi schimb aspectul pentru că nu sunt acceptat de alții din cauza obezității mele.
Buna Ania! Dacă doriți să urmați o dietă, întrebați medicul pediatru la următoarea vizită dacă trebuie să urmați o dietă și care este riscul unei greutăți corporale atât de mari. Nu știu de ce mama ta nu va fi de acord. Un meniu bine structurat poate aduce rezultate bune. Poate trece ceva timp înainte de a merge la medicul pediatru.
Vă voi scrie ce produse ar trebui să evitați pentru a reduce colesterolul. Aceste produse includ: brânză, cârnați, șuncă de porc, cotlete, carne pâine, sosuri, smântână, mai mult de 2 linguri de ulei pe zi, alimente prăjite precum chipsuri, clătite.
Pentru a reduce colesterolul, trebuie să mergeți aproximativ 1 oră în fiecare zi și să faceți exerciții intense de 3 ori pe săptămână: încălziți-vă, faceți exerciții pentru fese, stomac și mâini. Apoi întinde-te. Urmăriți pe internet cum ar trebui să arate exercițiile bine efectuate. Există o mulțime de videoclipuri profesionale pe web.
Mănâncă multe legume și pește de mare înăbușit sau crud de două ori pe săptămână. Scade colesterolul. Când vine vorba de pierderea în greutate, apa va sta la baza dvs. Faceți-vă prieteni cu ea cât mai curând posibil, de preferință de acum înainte. Mai puțină celulită, mai puțină sete, o slăbire mai rapidă. Din aceste motive, merită să beți. 4 sticle mici este minimul pe care îl veți bea de azi. Aș vrea să ai cel mai mare mic dejun. Ceaiul de prânz și după-amiaza ar trebui să fie mic. Ce zici de fructe? O cană de fructe este ok. Prânzul nu trebuie prăjit.
Porția de prânz este: 3 linguri plate de crupe sau 2 cartofi mici, o farfurie subțire de carne și o mulțime de legume și o lingură de ulei de măsline pentru a pregăti. O lingură de ulei este de aproape 100 kcal. Dacă vezi că mama ta varsă ulei de măsline peste ochi înainte de a pregăti felul de mâncare, nu este bine. Din păcate, masa va fi grasă.
Știu că dulciurile sunt cel mai greu lucru. Este și problema ta? Cu cât le mâncăm mai mult, cu atât avem mai multă nevoie de ele. Crezi că le poți mânca doar de două ori pe săptămână dimineața? Merită încercat. Cred, Ania, că vei reuși! Toate cele bune.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
