---objawy-i-leczenie.jpg)
Ceața cerebrală este altfel ceață mentală, ceață cerebrală sau ceață mentală. Ceața cerebrală este o stare care seamănă cu un copil care merge în ceață. Ceața creierului poate afecta pe oricine în momente diferite din viața lor. Este o condiție în cea mai mare parte temporară, dar poate apărea în mod regulat. Care sunt cauzele și simptomele ceții cerebrale? Cum pot face față cu ceața mentală?
Ceața cerebrală este cel mai ușor de descris ca un set de simptome caracteristice legate de tulburări în organizarea și interpretarea impresiilor senzoriale, adică percepția afectată.
Ceața cerebrală nu este un concept științific. De asemenea, nu apare în manualele medicale, chiar dacă practic toată lumea o experimentează. Ceața mentală nu este o entitate de boală, deși poate fi o consecință directă a oricărui stadiu de boală.
Ceață cerebrală - ce este?
Ceața ceață a minții este direct legată de perturbarea reglării neurotransmițătorilor din creier și sistemul nervos. Cel mai important aici este nivelul:
- dopamina
- acetilcolina
- serotonina
- acid gamma aminobutiric (GABA)
cele mai importante patru în semnalizarea creierului.
În acest caz, nivelul crescut constant de dopamină este responsabil pentru stimulare. O astfel de stare - care este adesea rezultatul trăirii sub stres, supraexploatării corpului, excesului de stimulente, cum ar fi cofeina - va determina o reducere simultană a nivelurilor de serotonină.
Pe de altă parte, inflamația crește. Inflamația afectează întregul corp și în timp se poate transforma într-o boală autoimună care afectează propriile țesuturi și organe. Inflamația cronică determină corpul să-și găsească un dușman și poate fi propriul său organ, glandă sau țesut. Acest lucru poate duce la boli ale glandei tiroide, cum ar fi hipotiroidismul sau boala Hashimoto. Și o tiroidă deteriorată, care nu funcționează corect, va intensifica de mai multe ori efectele ceții cerebrale!
Un alt factor important se dovedește a fi nivelurile scăzute de acetilcolină. Acest neurotransmițător cheie îndeplinește multe funcții importante în organism: este responsabil de memorie, atenție, este implicat în procesul de odihnă și regenerare și în munca musculară.
Nivelurile scăzute de acetilcolină contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer. Cantitatea de acetilcolină din dietă este influențată semnificativ de cantitatea de colină și fosfatidilcolină din dietă. Deficiențele acestor ingrediente sunt relativ frecvente, incl. datorită recomandării de a limita cantitatea de colesterol din dietă (produsele care conțin colesterol sunt adesea bogate și în colină, de exemplu gălbenuș de ou).
În plus, aproximativ 50 la sută. societatea, din cauza condițiilor genetice, poate avea o cerere mai mare de colină. Pentru a satisface cererea pentru acest ingredient, ar trebui să mănânci cel puțin 3 ouă pe zi.
Alte alimente bogate în colină sunt tilapia și somonul, dar jumătate de kilogram pe zi pare mult prea mult. Alte alimente bogate în colină includ ficatul, peștele, păsările de curte, nucile, spanacul și soia.
Ceață cerebrală - cauze
- malnutriție cerebrală - o dietă bogată în produse foarte procesate, ușor și rapid de preparat, dar lipsite de substanțe cheie pentru buna funcționare a creierului
- deshidratare - lipsa unui obicei adecvat de a bea apă. Creierul în aproape 80 la sută. este format din apă și consecințele deshidratării afectează acest organ în primul rând, chiar și cu un grad ușor de deshidratare
- stare fizică slabă - supraponderalitatea, obezitatea, lipsa exercițiilor fizice împiedică funcționarea eficientă a organismului. Are un efect negativ și asupra sănătății mintale
- suprasolicitare de informații - antrenamentul creierului este necesar, dar totul își are limitele. Dacă sunteți conectat la surse de informații 24 de ore pe zi, veți elibera doar mai mult stres. Omoară inteligența și gândirea creativă
- lipsa somnului - acesta ar trebui să fie primul punct atunci când vorbim despre sănătatea creierului. Chiar și o noapte fără somn face ca abilitățile mentale să scadă. Insomnia regulată poate provoca modificări permanente în creier
Ceață cerebrală - simptome
- probleme de concentrare
- probleme cu atenția
- oboseală
- probleme temporare de memorie
- lipsa motivației de a acționa
- și chiar migrenă
Ceață cerebrală - cum să te descurci?
- hrănește corpul - ai grijă de o dietă bună și valoroasă, bogată în minerale și vitamine esențiale, în special vitaminele B, care au un impact asupra memoriei, atenției sau concentrării prin stimularea neurotransmițătorilor
- ai grijă de corpul tău - chiar și o mică activitate, cu o durată de 5-7 minute, efectuată în fiecare dimineață acasă va da semnalul potrivit pentru a construi imunitatea. Silueta va fi tonifiată și te vei simți mai bine. De asemenea, scapă din alimentele de prăjiturile și alimentele bogate în zaharuri simple
- dormi suficient - asigură-te că somnul este lung și liniștitor. Scapă de sursele de lumină sau de sunet din dormitor. Cea mai bună temperatură pentru somn este de 18-20 grade C. Asigurați-vă că dieta dvs. vă oferă suficient magneziu pentru a susține un somn sănătos.
- antrenează-ți creierul în mod regulat - citește, recreează informații, învață noi abilități, limbi străine sau rezolvă puzzle-uri. Toate aceste activități vor face rețeaua neuronală să crească cu noi căi și vă veți folosi mai eficient abilitățile înnăscute
- gândiți-vă la meditație - înțeleasă ca calmarea respirației, calmarea. Concentrați-vă timp de 10 minute pe zi doar pe respirație și nimic altceva. Astfel de practici sunt dovedite științific că funcționează
Respectați aceste reguli, dar introduceți modificări treptat. În fiecare săptămână, la fiecare două săptămâni, adăugați un alt punct. Vă garantez că vă veți simți mai bine practic peste noapte. Veți regla echilibrul hormonal și, cu cât utilizați mai mult aceste cunoștințe, cu atât vă veți simți și funcționa mai bine în fiecare zi.
Sursa: Youtube.com/GastroCoach
Despre autor Mikołaj Choroszyński, dietetician și gastrocoach Maestru în nutriție și dietetică umană, psiho-dietician, youtuber. Autorul primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă care contracarează bolile neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". El se îndeplinește profesional, conducând clinica de dietă Bdieta, deoarece nutriția a fost întotdeauna pasiunea sa. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.
