Femeile suferă în special de această boală supărătoare. Prima reacție la o durere de cap este de obicei să luați un analgezic. Dacă am încerca să prevenim? Vedeți ce puteți face pentru a minimiza riscul unui atac de durere de cap.
Durerea de cap poate apărea întâmplător, de exemplu din cauza nervozității sau a unei schimbări bruște a vremii, dar pentru mulți oameni este o afecțiune care vă deranjează în mod regulat. Într-o astfel de situație, merită observat când apare - poate există câțiva factori importanți care o declanșează. Dacă le detectăm, avem șansa de a preveni durerea de cap sau de a reduce frecvența atacurilor.
Durerile de cap sunt adesea favorizate de:
- stil de viață neregulat,
- somn insuficient,
- dietă nesănătoasă
- hidratare inadecvată,
- fără mișcare,
- hipoxie,
- stres,
- suprasolicitare.
Cuprins
- Corectați dieta
- Mănâncă regulat
- Menține-ți corpul hidratat
- Dormi suficient
- Elimină stresul
- Evitați mirosurile iritante
- Verificați postura corpului
- Rămâneți activ fizic
- Evitați curenții de aer
- Supliment cu magneziu
Corectați dieta
Durerile de cap, inclusiv durerile de cap de migrenă, pot fi provocate de unele ingrediente dietetice, de exemplu glutamat monosodic, utilizat pe scară largă în bucătăria orientală, brânză galbenă, ciocolată sau zahăr rafinat. Merită să aruncați o privire asupra dietei, deoarece cauza bolilor poate fi un exces al acestor ingrediente. Dacă beți multă cafea, atacul durerii poate apărea atunci când încetați brusc să o utilizați; dacă doriți să eliminați cafeaua, reduceți numărul de căni treptat sau treceți la ceai (teina, ca și cofeina, are un efect stimulant). Alcoolul poate provoca dureri de cap și nu doar abuzul de alcool provoacă mahmureală. Unii oameni nu tolerează, de exemplu, vinul roșu sau lichiorurile de fructe, chiar și în cantități mici. Deci, este important să aflați ce tip de alcool vă provoacă durere și să o evitați.
Mănâncă regulat
Cauza durerii de cap poate fi pauzele lungi între mese, care determină scăderea nivelului de glucoză din sânge. Prin urmare, merită să aveți ore fixe de masă. De asemenea, trebuie să evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, adică cele care cresc rapid nivelul zahărului din sânge urmat de o scădere bruscă a acestuia (dulciuri, pâine albă, băuturi dulci, fast-food, fructe dulci). Aceste fluctuații rapide ale nivelului de glucoză provoacă dureri de cap, neliniște, mâini tremurătoare și concentrație slabă. Îmbogățiți-vă meniul cu produse din cereale integrale, crupe, cereale, legume, în special leguminoase - conținutul ridicat de fibre va menține glucoza din sânge relativ constantă.
Menține-ți corpul hidratat
Cefaleea poate fi rezultatul deshidratării. Când suntem deshidratați, sângele este prea gros, ceea ce afectează funcția creierului. Merită să beți băuturi în timpul zilei nu numai cu mesele, ci și între ele, de preferință puțină apă, cu înghițituri mici. Notă: nu numai când îți este sete (atunci ești deja deshidratat). Deshidratarea poate fi indicată nu numai de o durere de cap, ci și de probleme de concentrare, iritabilitate și chiar ... de foame.
Dormi suficient
Somnul prea scurt sau deranjat (trezirea frecventă) înseamnă că creierul nu are nicio șansă să se regenereze, să organizeze informații, să completeze aprovizionarea cu neurotransmițători. Drept urmare, în timpul zilei în care coboară împotriva fluxului, nu tolerează suprasolicitarea și stresul, ceea ce poate duce la dureri de cap. A dormi prea mult poate declanșa și un atac de durere de cap. Nu adormi noaptea și dormi suficient - cel mai bine este să ai ore de somn regulate, indiferent de ziua săptămânii.
Elimină stresul
Stresul și tensiunea emoțională pot duce la un atac de cefalee, în special dureri de tensiune sau migrenă. Este dificil să-l elimini complet din viață, dar este posibil să-i reduci intensitatea. Acest lucru se realizează prin activitate fizică regulată, atenție la relații și meditație; psihoterapia poate ajuta.
Evitați mirosurile iritante
Cauza durerii de cap poate fi mirosurile artificiale, puternice prezente în odorizante de aer, cosmetice, agenți de curățare, solvenți de vopsea. Eliminați-i din mediu, înlocuiți agenții de curățare cu agenți ecologici, care conțin de obicei mai puține arome - cu cât sunt mai puține substanțe chimice, cu atât mai bine. Poate fi parfumul tău preferat sau apa de toaletă a partenerului tău care provoacă durerea de cap.
Verificați postura corpului
Tulburările posturale, mai ales când stați mult timp în fața computerului, duc la tensiune excesivă în mușchi, tendoane și ligamente, ceea ce poate duce la durere. De aceea, acordați atenție ergonomiei: verificați dacă ecranul este poziționat corect, picioarele sunt pe podea și coatele sunt în unghi drept cu antebrațele. Merită să încercați să lucrați în picioare la un blat specializat.
Rămâneți activ fizic
Fiind activ, în special în aer liber, elimină mai multe dintre problemele de bază care cauzează dureri de cap. În primul rând - oxigenează creierul. În al doilea rând - ajută la reducerea stresului. În al treilea rând, aclimatizează corpul la diferite condiții meteorologice, ceea ce reduce reacțiile rapide la schimbările vremii și la presiunea caracteristică meteopatiei. De asemenea, vă permite să scăpați de tensiunile fizice și să relaxați mușchii. În cele din urmă, reglează secreția de hormoni, care poate ajuta la reducerea simptomelor PMS (durerea de cap este una dintre ele).
Evitați curenții de aer
Schimbarea, în special pe față, cap și gât, duce adesea la un atac de durere de cap. Evitați să stați la pescaj sau să ieșiți afară cu capul ud.
Supliment cu magneziu
O cauză frecventă a durerilor de cap este deficitul de magneziu. Acest element este responsabil pentru buna funcționare a mușchilor, reglează activitatea sistemului nervos, susține activitatea creierului și concentrarea. Merită să consumați magneziu în forma sa naturală, adică în alimente. Migdalele, hrișca, semințele de dovleac, nucile, avocado și bananele abundă în ea. Suplimentarea magneziului sub formă de supliment vă va ajuta, de asemenea, să faceți față stresului.
