Alimentația corectă a copiilor este o condiție prealabilă pentru o dezvoltare fizică și mentală sănătoasă și, de asemenea, întărește imunitatea copiilor noștri. O dietă sănătoasă pentru un copil nu este doar un prânz bine compus, ci și gustări la care copiii ajung în diferite situații și în diferite momente ale zilei.
O dietă sănătoasă pentru un copil ar trebui să respecte regulile nutriției. Nu numai copiii, ci și adulții care își iau prima masă dimineața devreme ar trebui să ia al doilea mic dejun. Completează perfect deficiențele energetice (ar trebui să furnizeze între 175-380 kcal în funcție de vârstă, sex și activitate fizică, adică aproximativ 10-15% din necesarul zilnic de energie) și substanțe nutritive. Vă satisface foamea, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați gustări mici, de obicei nesănătoase, pentru a vă „înșela foamea”. Astfel, nu riști să fii supraponderal, ceea ce este adesea rezultatul consumului de zahăr și grăsimi în exces din produsele consumate între mesele de bază.
Hrana pentru copii: un prânz important
Este mai bine să pregătiți un sandviș acasă pentru masa de prânz a copilului dumneavoastră - astfel puteți fi siguri că mesele lor sunt sănătoase. În majoritatea magazinelor școlare, din păcate, sunt disponibile doar alimente incomplete (gogoși, fursecuri, chipsuri, dulciuri), care nu satisfac nevoile corpului copilului sau ale adolescentului și, pe termen lung, pot provoca supraponderalitate.
Fasole pentru copii - sunt sănătoase? Dr. Ania răspunde
Importantprof. Aleksander Szczygieł, organizator și director pe termen lung al Institutului pentru Alimente și Nutriție:
O alimentație adecvată este necesară nu numai pentru a preveni bolile, ci și pentru a permite eliberarea tuturor forțelor biologice potențiale ale organismului, care este o condiție pentru o dezvoltare fizică și mentală adecvată și pentru generarea unei rezistențe adecvate la factorii de mediu nefavorabili.
Alimentația copiilor: o cină ușoară
Mâncarea excesivă noaptea este nesănătoasă. Prin urmare, nutriționiștii recomandă ca ultima masă înainte de culcare să fie săracă în calorii și ușor de digerat. Ar trebui consumat cu cel puțin două ore înainte de culcare. Cel mai bun sandwich pentru noapte este, de exemplu, cu carne slabă de pasăre și legume.
Hrănirea copiilor: mese frecvente, dar porții mici
Alimentația corectă a copiilor constă în asigurarea dietei zilnice, în proporțiile potrivite, cu diverse produse din 5 grupe:
- carne, carne de pasăre, pește
- lapte și produse lactate
- legume si fructe
- produse din cereale
- grăsimi vegetale
Cel mai bine este să mănânci de 5 ori pe zi, dar în porții mici. Planificați o mulțime de legume crude și gătite ușor în meniu, precum și fructe. Reduceți grăsimile saturate (mai ales grăsimi animale), așa că serviți mai puțină carne, mezeluri și brânză grasă și mai mult pește și păsări slabe. Folosiți uleiuri vegetale sau ulei de măsline pentru a vă pregăti mâncarea și hrănind margarine moi, fără izomeri trans nocivi pentru răspândire. Limitați dulciurile și sarea.
Fă-o neapărat
Alimentația copiilor: sandvișuri pentru toate ocaziile
Elementul de bază al dietei noastre zilnice sunt sandvișurile. Le mâncăm la micul dejun, la școală, la serviciu și la cină. Prin urmare, este important să fie sănătoși și gustoși. În mod ideal, ar trebui să existe un pic de tot. Un sandwich este o masă simplă făcută din pâine și diverși aditivi, de exemplu brânză, mezeluri, tartine, legume. Se prepară ușor, poate fi foarte hrănitor și gustos. Există mii de idei de sandwich. Englezii au sandvișul făcut din pâine prăjită. Francezii folosesc cel mai adesea o baghetă ca bază pentru un sandviș. Italienilor le place bruschetta, un pâine prăjită frecată cu usturoi aromat, presărată cu ulei de măsline și acoperită cu felii de roșii presărate cu busuioc. În Polonia, sandvișurile au și ele o tradiție îndelungată. În multe case, acestea sunt consumate la micul dejun și la cină. Pregătirea lor nu necesită mult timp și poate fi o masă foarte hrănitoare și gustoasă. Mâncarea nu trebuie să fie doar sănătoasă, ci trebuie să aibă și un gust bun și să ne ofere plăcere. Însăși aspectul unui sandviș colorat, parfumat cu legume proaspete, castraveți, roșii, piper, pătrunjel, mărar, ridiche, te încurajează să mănânci. Un sandviș colorat este un stimulent pentru a mânca pentru cei care mănâncă. Pe de altă parte, pentru gurmanzi, consumul unui sandviș nutritiv și gustos este o șansă de a nu supraalimenta cu dulciuri. După o masă care nu are un gust bun, există întotdeauna dorința de a mânca ceva dulce, de obicei bogat în calorii, pentru a satisface „nevoile palatului”. Și este suficient să mănânci un bar pe zi prea mult ca să te îngrași într-o lună!
Vă va fi de folosUn sandviș sănătos, care este ce?
Baza - adică pâinea. Aveți o mulțime de opțiuni, dar alegeți pâinea întunecată: pâine integrală, pâine graham, cu cereale. Evitați pâinea albă, deoarece are puține fibre și mai ales calorii.
Cuplaj - ceva de lubrifiat.
Conținut: brânză de vaci sau pastă de pește (afumată, ton), ouă sub diferite forme (fiert, pastă de ouă), carne slabă, castraveți proaspeți și murați, roșii proaspete și uscate, măsline feliate.
Gusturi: sosuri, maioneză, ierburi proaspete, de exemplu oregano, busuioc, pătrunjel, mentă.
Articol recomandat:
6 idei pentru sandvișuri colorate pentru copii
