Alimentație sănătoasă: câte calorii pe zi

Am 23 de ani și cântăresc 67 kg. Măsurătorile mele sunt: ​​talie 75 cm, talie 86 cm, șolduri 102 cm. Câte calorii ar trebui să consum pe zi pentru a putea pierde în siguranță 10 kilograme în 2 luni cu antrenament de 3 ori pe săptămână (alergare / aerobic)?

Este important să ne amintim că cel mai bine este să pierdem între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână. O scădere mai mare în greutate poate provoca efecte de yo-yo. Cat de inalt esti? Cât durează această activitate fizică și care este intensitatea acesteia? De fapt, fără aceste date, este dificil de estimat cererea de energie în timpul zilei. Dieta ar trebui să fie variată, să conțină toate grupurile de produse, datorită cărora vă veți satisface nevoile pentru toți nutrienții. Numărul meselor din timpul zilei ar trebui să fie de 5-6 și acestea trebuie consumate în mod regulat la fiecare 2-3 ore. Volumul meselor nu trebuie să fie prea mare. Le mâncăm mai des, dar în cantități mai mici. Ar trebui să renunți la dulciuri. Acestea pot fi înlocuite cu nuci, de exemplu nuci, alune și migdale, dar nu și arahide. Cantitatea de nuci nu trebuie să depășească o mână pe zi. De asemenea, nu gustați și nu mâncați fast-food. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să limitați adăugarea de sare la feluri de mâncare, deoarece există deja multă sare în mâncare. Trebuie să vă amintiți să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. De asemenea, ne va ajuta să ne înșelăm foamea. De asemenea, ar trebui să mănânci 5 porții de legume în timpul zilei. Ar trebui să limitați consumul de carne grasă în favoarea cărnii slabe (carne de pasăre, vițel). Pe lângă carne și produse lactate, sursa de proteine ​​din dieta noastră o reprezintă și peștele, ouăle și semințele de leguminoase, de exemplu, soia, linte, naut. Peștele trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână. Acestea sunt sfaturi simple care ar trebui să vă ajute să slăbiți. Îmi țin degetele încrucișate și vă salut cordial.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl