Am 14 ani, 161 cm înălțime și cântăresc 60 kg. Aș vrea să slăbesc 10 kg într-un timp scurt. Exercit (neregulat) de câteva săptămâni, dar greutatea mea este încă în picioare. Aș vrea să știu ce exerciții ar trebui să fac și ce dietă ar trebui să urmez?
Ce dietă pentru arderea rapidă a grăsimilor pentru un copil de 14 ani?
Pierderea în greutate cu succes trebuie să fie regulată. Contează mai mult că exerciți zilnic decât ceea ce faci. Același lucru este valabil și în cazul meselor - mesele mici și obișnuite sunt mai bune decât 3 zile de o dietă strictă, urmată de o alimentație excesivă. Nu puteți slăbi rapid 10 kg fără a afecta sănătatea, atât fizic cât și mental. Din păcate, grăsimea nu se arde rapid. Dietele care oferă aceste efecte pot provoca deshidratare, curățare, pierderi de proteine intracorporale (adică mușchi) și 2-3 kilograme de grăsime. Întreruperea unei astfel de diete determină o creștere rapidă a kilogramelor pierdute. Pierderea inteligentă în greutate pentru o fată de vârsta dvs. ar trebui să fie lentă, adică în jur de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Când calculați, merită să cheltuiți între 3 și 6 luni pe ele. S-ar putea să credeți că este mult timp. Cu toate acestea, dacă luați o comandă rapidă, veți câștiga din nou mai mult în greutate. Nu va fi de 60 kg, ci de 65 kg. Știu că vine vacanța și fiecare fată vrea să fie mai subțire. Cu toate acestea, nu există comenzi rapide pentru a pierde în greutate.
Exerciții pentru o fată de 14 ani
Când vine vorba de exerciții fizice, petreceți în mod activ toată educația fizică la școală. În plus, pedalați de 3 până la 6 ori pe săptămână sau mergeți repede timp de aproximativ o oră fără oprire. Faceți activitate fizică înainte de masă, niciodată după masă. Ar fi bine pentru tine să faci mișcare acasă de 3 ori pe săptămână. O astfel de gimnastică ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire. Salturile, săriturile, săriturile, îndoirile și săriturile la coardă sunt foarte bune.
Atunci când faceți mișcare, faceți întotdeauna o serie de greșeli și, în cele din urmă, întindeți-vă. Exercitați-vă alternativ picioarele și partea superioară a corpului. Începeți greșeli cu 5 seturi de 20 de repetări. Faceți o pauză de 30-40 de secunde între fiecare serie. Seria poate fi diferită: 1) brațele sub cap, 2) brațele deasupra solului de-a lungul corpului, 3) brațele picioarelor îndoite, alternarea gleznelor stânga și dreaptă etc. Pentru a exercita corpul superior, mai întâi încălziți-l. O duzină de lovituri cam înainte și înapoi, cu brațele drepte, apoi îndoite la coate, un polizor pentru încheietura mâinii. Nu aveți nevoie de greutăți pentru a vă exercita. Puteți adăuga o sarcină (0,5 kg pe mână), atunci când exercițiile nu vă mai deranjează. Vă sugerez să găsiți exerciții pe Internet care să vi se potrivească. Amintiți-vă că este mai important să le faceți în mod regulat decât să faceți mișcare. La fel și cu picioarele. Când sunt încălziți, puteți face mișcare. Ambele genuflexiuni complete, genuflexiuni largi și înguste, se opresc uneori în poziția „scaun” (picioarele nu depășesc niciodată genunchii) și se mențin timp de 8-10 secunde.
Un meniu sănătos pentru o fată de 14 ani
Pentru mâncare, recomand următoarele reguli: 5 mese mici pe zi, la fiecare 3 ore. Excludeți dulciurile, alimentele prăjite, pâinea albă, pastele albe și orezul alb. Profitați la maximum de dieta dvs.: legume, crupe integrale, pește și fructe. Îi sugerez să îi arăt mamei aceste recomandări, astfel încât să poată folosi produsele pe care le cumpără pentru a face un meniu adecvat.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
