Lumina îmbunătățește starea de spirit, înotul te relaxează, o plimbare crește imunitatea. Știai însă că o baie aromată, o floare într-un ghiveci sau o eșarfă roșie pot îmbunătăți și forma, dând energie?
Iată câteva modalități eficiente de a recâștiga forma și bunăstarea. Cu toate acestea, nu trebuie să le folosiți pe toate. Cel mai bine este să alegeți terapii care să vă facă pe plac. Dar cu cât îți plac mai mult, cu atât vei obține efectul mai repede.
Modalități de a te simți bine: meditație, yoga, tai-chi
Așezați-vă pe podea într-un loc liniștit. Îndoiți genunchii pentru a vă conecta picioarele. Așezați-vă mâinile pe genunchi: dreapta la dreapta și stânga la stânga sau transversal (dacă este convenabil pentru dvs.). Închide ochii și relaxează-te. Inspirați adânc (la un moment dat) și lăsați să iasă încet (în două). Când te simți relaxat, gândește-te la ceva plăcut. Începeți cu 3-5 minute de exerciții pe zi și creșteți treptat până la 20-30 de minute. Sau poți să meditezi într-o poziție diferită: așezându-te pe tocuri și încrucișând brațele în fața ta, astfel încât palmele și degetele să fie strânse strâns. Dacă preferați să vă relaxați într-un grup, alăturați-vă yoga sau tai-chi. După doar câteva ori, veți observa că aveți mai multă vitalitate și puteți face față stresului.
Moduri de a te simți bine: înoată, dansează, scoate-ți bicicleta ...
Înotul relaxează, reduce greutatea, modelează corpul, modelează netezimea mișcărilor. Scufundarea deja în apă are un efect relaxant. Iar atunci când combinați efectul relaxant al apei cu exercițiile fizice, vă veți ameliora efectiv tensiunea și vă veți îmbunătăți starea de bine. Cu toate acestea, intensitatea antrenamentului trebuie să fie ajustată la abilitățile tale. Dacă ești obosit, stai sub cascada de apă (acest masaj pe umeri te relaxează). Înotul va adăuga varietate exercițiilor din apă. Scufundați-vă până la gât și încercați să alergați sau să mergeți cu genunchii înalți. Sau poate vă veți înscrie la aqua aerobic? Această recentă gimnastică de apă, foarte populară, se termină de obicei cu relaxarea cu muzică ușoară sau printre bulele din jacuzzi. Ciclismul este un sport pentru toată lumea - dezvoltă toate grupele musculare, relaxează și oxigenează corpul și întărește inima. De asemenea, puteți extrage energie din dans. Încercați să vă îndoiți corpul în fața oglinzii în ritmul muzicii energizante precum salsa sau flamenco. Și dacă ai visat întotdeauna să înveți să dansezi, acesta este un moment bun pentru a te înscrie la un curs. Dacă doriți să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți silueta, începeți să mergeți la sală. Exercițiile cu instrumente necesită dexteritate, deci este mai bine să le faceți sub supravegherea unui specialist, pentru a nu vă răni. Orice sport este bun pentru îmbunătățirea stării dacă este practicat sistematic.
Aruncați o privire la saună din când în când - vă veți simți mai bine
Aceasta este o modalitate bună de a curăța corpul (multe substanțe toxice sunt eliberate cu transpirație). Alte beneficii ale saunei sunt oxigenarea corpului (când este cald, respiri mai repede) și întărirea sistemului imunitar (datorită pierderii de apă, sângele se îngroașă și începe producția de corpuri imune). Mușchii tensionați se relaxează sub influența căldurii. În plus, în timpul unui sejur în saună arzi aproximativ 300 kcal (aceeași cantitate se pierde după ce ai alergat 4 km). Toate acestea te fac să te simți mai ușor și mai relaxat când ieși din saună. Cu toate acestea, nu trebuie utilizat de persoanele care suferă de rozacee sau acnee juvenilă, cu insuficiență respiratorie, diateză hemoragică, femeile însărcinate și în timpul menstruației. Persoanele cu probleme cardiace pot merge la saună, dar cu măsură și numai după consultarea unui medic.
Ia o baie cu petale de trandafir
Dimineața sau după muncă, merită să faceți o baie care să vă relaxeze și să vă ofere energie. Ar trebui să dureze 15-20 de minute și să nu fie prea cald, pentru că în loc să vă înviorați, vă va face doar leneși. Puneți trei pumni de sare în apă caldă, care miroase a flori, ierburi sau briză de mare. Sau adăugați 10-15 picături de ulei energizant (portocală, grapefruit, ceai, cedru sau trandafir). După scăldat, clătiți corpul cu apă rece. Un duș combinat cu un masaj cu mănușă dură este, de asemenea, bun. Terminați-l cu apă rece. Dacă aveți dificultăți în a adormi, răsfățați-vă cu o baie cu flori uscate de lavandă sau frunze de balsam de lămâie. Aroma lor va calma nervii și va calma corpul. În timp ce faceți baie, ascultați muzică relaxantă sau altă muzică cu care vă relaxați.
Du-te la plimbare, exercițiu
Obișnuiește-te să mergi. Coborâți din autobuz cu două stații devreme. Lăsați mașina în fața casei, mergeți la oficiul poștal. La sfârșit de săptămână, scoateți-vă familia pentru o excursie mai lungă. Mergeți cu pas rapid, respirând adânc. Nu uitați să faceți gimnastică zilnic cu fereastra deschisă. Deplasarea în aer este cel mai bun mod de a te deprima. De asemenea, ajută la pierderea în greutate, oxigenarea organismului și scăderea de toxine din acesta. Dacă pleci în vacanță, vei avea multe beneficii simultan: te vei relaxa, te oxigenezi și îți vei menține oasele în mișcare. Cu condiția să vă odihniți activ. Orice sport este bun pentru îmbunătățirea stării dacă este practicat sistematic. Crește begonia, dracaena, feriga pentru că te fac optimist.
lunar "Zdrowie"
---dziaanie-rda-wystpowania-objawy-niedoboru.jpg)
