Problemele de somn, în special în cazul adormirii rapide, afectează multe persoane. O altă noapte grea ne face să ne întrebăm dacă sunt doar probleme cu adormirea sau deja insomnie sau alte tulburări de somn. Somnul odihnitor este esențial pentru menținerea sănătății și regenerarea cuprinzătoare a corpului și minții, iar lipsa acestuia poate duce la moarte mai repede decât lipsa hranei. Cum să adormi repede?
Auzi ce trebuie să faci pentru a cunoaște repede și a dormi bine. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturiPentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Înainte de a vă face griji că aveți probleme cu somnul, nu uitați că somnul este foarte individual și nevoia de somn se poate schimba odată cu vârsta. Cum să adormiți repede: nu există un răspuns clar. Unele persoane pot adormi repede și sunt suficiente 5 ore de somn liniștit, altele au nevoie de o jumătate de oră de odihnă la pat și 8 ore de somn, iar unele chiar și după 10 ore se vor trezi somnoroase și iritabile. Ceea ce este cel mai important este calitatea somnului, care este crucială în tratarea tulburărilor de somn și a insomniei. Citiți ghidul nostru despre cum să adormiți rapid și ce să faceți pentru un somn bun.
Citiți și: PROBLEME DE DORMIT - ierburile pentru culcare vă vor ajuta.Durere totală a cancerului
Cum să asigurați calitatea somnului și să adormiți repede?
1. În primul rând, alegeți salteaua potrivită care vă va asigura un somn confortabil și odihnitor.
2. Dacă doriți să adormiți rapid, aveți grijă de liniște și pace - dacă sunteți deranjați de zgomote, puteți purta uneori dopuri pentru urechi (atenție! Utilizarea lor sistematică poate crește riscul infecțiilor urechii sau sensibilitatea la zgomot).
3. Cumpărați lenjerie de pat și fețe de pernă adecvate - realizate din materiale „respirabile” care nu provoacă supraîncălzire sau transpirație. Confortul dvs. în dormitor este acum o prioritate. Luați în considerare schimbarea culorii pereților sau a mobilierului pentru a face dormitorul să se simtă confortabil și să invite la odihnă.
Moduri dovedite de a dormi bine
4. Un somn odihnitor poate perturba echipamentul TV. Prin urmare, scoateți un computer, televizor și alte dispozitive electronice din dormitor. Au un efect negativ asupra ionizării aerului. În plus, pot fi asociate, de exemplu, cu munca, precum și cu munți de rufe nespălate sau hârtii și cărți pe care trebuie absolut să le examinăm. Cu siguranță nu te va ajuta să adormi repede! Dormitorul ar trebui să fie asociat cu somnul și relaxarea, nu cu îndatoririle.
5. Aveți grijă de aer curat și proaspăt în dormitor. Dacă aveți o nouă generație de ferestre, cel mai bine este să le echipați cu prize de aer care să asigure o ventilație adecvată. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. De asemenea, puteți instala un aparat de aer condiționat bun, care va menține temperatura potrivită în cameră în timp ce filtrați aerul.
6. Nu păstrați prea multe plante în dormitor. Mirosul unora dintre ele poate avea un efect negativ asupra dumneavoastră, mai ales dacă sunteți alergic. Este un mit că plantele îmbunătățesc calitatea aerului interior pe timp de noapte.
7. Temperatura din dormitor ar trebui să fie în jur de 18-21 de grade C.
8. Vrei să adormi repede, nu face somnuri în timpul zilei.
9. Urmați o dietă ușor digerabilă și mâncați-vă ultima masă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Pentru cină, alegeți alimentele care conțin triptofan (pește, carne de pasăre, lapte cald cu o linguriță de miere, o bucată de ciocolată neagră).
10. Înainte de a merge la culcare și, de preferință, toată după-amiaza, nu beți alcool, cafea, ceai tare și cola. De asemenea, limitează cantitatea de băuturi pe care le bei înainte de culcare, astfel încât nevoia de a merge la baie să nu fie mai puternică decât somnul.
11. Faceți o plimbare mai lungă după-amiaza.
12. Un somn odihnitor va fi asigurat și de o baie caldă și relaxantă, cu adăugarea de uleiuri esențiale calmante și relaxante.
13. Du-te la culcare în același timp.
14. Dacă vrei să adormi repede, mergi la culcare când chiar ai chef să dormi.
15. Dacă vrei un somn bun, nu te uita la filme suspensive, filme de groază, povești cu detectivi etc.
16. Dacă te trezești prea devreme, nu te forța să dormi. Culcă-te puțin și ridică-te fără grabă.
17. Te-ai săturat de insomnie? Luați în considerare dacă v-ați confruntat cu mult stres recent. Este una dintre cele mai frecvente cauze de insomnie. Este o idee bună să învățați cele mai bune modalități de a face față stresului. Ceaiurile din plante, precum melisa sau sunătoarea, vă pot ajuta.
Asigurați-vă că citiți:
Ierburi la culcare - Ierburi pentru a vă ajuta să adormiți
Cum să faci față insomniei?
Important
Amintiți-vă că tulburările de somn pot fi un simptom al, de exemplu, al tulburărilor psihice și psihosomatice sau al deficitului de melatonină. Prin urmare, dacă problemele dvs. de somn durează mult timp, nu întârziați să vă vizitați medicul.
Articol recomandat:
Paralizia somnului: simptome, cauze și tratament. Este paralizia somnului gravă pentru ... Verificați ghidul electronic
Autor: materiale de presă
În ghid veți învăța:
- ce să mănânci și să bei înainte de culcare
- cum se pregătește o cină ușor digerabilă, care nu va împovăra stomacul și va facilita adormirea
- veți afla despre recomandări medicale și rețete pentru salate, paste sau preparate din pește
