Ce leagă durerile de spate de varice? Răspunsul te poate surprinde. Este o ședere lungă în spatele unui birou sau în fața televizorului. Însă lista afecțiunilor și a afecțiunilor asociate cu șederea pentru perioade lungi nu se termină aici. Un stil de viață sedentar, lipsa activității fizice și multe ore de lucru la birou contribuie la dezvoltarea, printre altele. hemoroizi, varice, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.
Un stil de viață sedentar vă va aduce mai devreme sau mai târziu boli grave. Zeci de minute în autobuz sau mașină, apoi multe ore la birou și computer și, în cele din urmă, relaxare ... în fața televizorului. Confort, lenevie, lipsă de timp - orice ne face stilul de viață atât de inactiv, rezultatele sunt aceleași: probleme de sănătate.
Corpul nostru nu este capabil să folosească caloriile pe care le primește și le transformă în țesut adipos. Acest lucru, la rândul său, distruge treptat sistemul circulator, crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer și suprasolicită articulațiile și ligamentele. Lipsa exercițiilor fizice perturbă, de asemenea, cursul multor procese din corp, inclusiv metabolismul carbohidraților, arderea grăsimilor, absorbția calciului.
Drept urmare, gustul teoretic inocent de a petrece timpul pe scaun duce la boli cu adevărat grave - să ne uităm la cele mai frecvente. De asemenea, ar trebui să fim conștienți de faptul că, atâta timp cât daunele aduse corpului cauzate de lipsa exercițiilor fizice nu sunt mari, de obicei pot fi remediate doar prin creșterea activității fizice. Dar odată ce s-au înrădăcinat, trecerea la un stil de viață mai activ este doar o parte a unei terapii mai largi.
Auziți despre bolile și afecțiunile cauzate de un stil de viață sedentar. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Dureri de cap, respirație superficială
Ghemuirea și aplecarea înainte în timp ce lucrați la computer poate provoca, de asemenea, dureri de cap, inclusiv deoarece în această poziție strângem adesea fălcile și strângem mușchii feței. Durerile de cap sunt, de asemenea, favorizate de hipoxia rezultată din probleme de respirație. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când stați mult timp, vă contractați mușchii abdominali, făcând atât inspirația, cât și expirația să fie incomplete.
- Cum mă pot ajuta?
Așezați-vă pe scaunul de birou, îndreptați-vă spatele și poziționați monitorul astfel încât centrul său să fie în linie cu vederea. Aerisiți camera frecvent și faceți pauze pentru exerciții de respirație: expirați prin gură în timp ce vă trageți în stomac și inspirați prin nas în timp ce vă împingeți stomacul afară. Acesta este modul în care activați diafragma care susține respirația.
Un stil de viață sedentar și constipație
Lipsa exercițiilor fizice slăbește mușchii abdominali. Acest lucru promovează încetinirea mișcărilor intestinale și dezvoltarea „sindromului intestinului leneș” - treptat mecanismele care condiționează reflexul intestinal nu mai funcționează. Constipația cronică are un efect negativ asupra organismului - reținerea pe termen lung a reziduurilor alimentare în intestine favorizează formarea de substanțe toxice care afectează în mod negativ starea intestinelor, provocând iritații și inflamații și deteriorarea bunăstării generale (slăbiciune, dureri de cap).
- Cum mă pot ajuta?
Se recomandă antrenament pentru întărirea mușchilor abdominali și stimularea sistemului digestiv. Cea mai bună formă de exerciții se realizează în poziție verticală (mers, alergare, înot), deoarece îmbunătățesc activitatea intestinelor restrânse în cavitatea abdominală pentru cea mai mare parte a zilei, datorită stilului de viață sedentar.
Mai presus de toate, însă, este necesar să corectăm dieta. Acesta trebuie îmbogățit cu produse care conțin multă fibră (pâine neagră, legume și fructe crude, fructe uscate, crupe), care facilitează trecerea alimentelor în intestine și, de asemenea, accelerează excreția resturilor alimentare din organism. Cu toate acestea, cantitatea de produse din fibre ar trebui să crească treptat - schimbarea regimului alimentar prea brusc poate provoca dureri abdominale și gaze. Merită, de asemenea, să introduceți iaurtul și chefirul în dieta zilnică, deoarece conțin bacterii lactice care populează intestinul gros, îl stimulează să funcționeze și inhibă dezvoltarea bacteriilor de deteriorare care sunt nefavorabile sănătății. În lupta împotriva constipației, este, de asemenea, foarte important să beți aproximativ 2 litri de băuturi pe zi (rețineți - cacao și ceai negru constipează).
Important
Munca în șezut este proastă
- 70 la sută din populația activă lucrează într-o poziție așezată. Petrecem în total 10 ani pe scaun!
- 60-80 la sută dintre angajați au dureri de spate. Aceste dureri apar cel mai adesea la persoanele care apar cel mai ușor, din cauza muncii sedentare. În clasamentul grupurilor de angajați cei mai expuși bolilor musculo-scheletice, lucrătorii de birou sunt chiar înaintea docherilor.
Tinerețea poate fi păstrată
Oamenii de știință cred că cel mai bun indicator al vârstei biologice la adulți este capacitatea de efort, măsurată prin capacitatea maximă de absorbție a oxigenului (cunoscută sub numele de VO2 max). Crește până la vârsta de 20 de ani, rămâne la același nivel timp de câțiva ani și apoi scade treptat. Și astfel, de exemplu, eficiența unui copil în medie de cincizeci de ani este de aproximativ 80%. valoarea maximă a VO2 max, atinsă în anii '20 ai vieții, și până la vârsta de 60 de ani este de doar 60-65%. Cu toate acestea, studiile au arătat că la persoanele care se antrenează activ (în principal alergare pe distanțe lungi), reducerea VO2 max este aproape pe jumătate mai lentă decât în stilul de viață sedentar . Prin urmare, oamenii de știință sunt de părere că datorită antrenamentului fizic sistematic se poate realiza o schimbare a relației dintre calendar și vârsta biologică, în ordinea a 10-20 de ani!
Un stil de viață sedentar și hemoroizi
Hemoroizii sunt extensii venoase excesive în canalul anal. Ca urmare a unui stil de viață sedentar, presiunea din cavitatea abdominală crește, iar în timpul presiunii puternice cauzate de dificultățile de defecare, crește presiunea asupra vaselor de sânge. În timp, se lărgesc și se umflă din ce în ce mai mult până când ies în afara anusului. Hemoroizii ard, rănesc și sângerează și, deoarece sunt iritați în mod constant, se inflamează în cele din urmă.
- Cum mă pot ajuta?
Contracararea hemoroizilor este, în primul rând, combaterea constipației - o doză zilnică de exerciții fizice moderate, schimbarea dietei. Agenții vegetali care au un efect laxativ ușor (scoarță de cătină sau extract de aloe) pot fi, de asemenea, de ajutor.
Pentru a atenua simptomele cauzate de hemoroizi și pentru a elimina inflamația din jurul anusului, cel mai bine este să utilizați preparate cu efect analgezic și dezinfectant, reducând mâncărimea și umflarea. Acestea sunt unguente, geluri sau supozitoare care conțin cel mai adesea extracte din plante (de exemplu Emorect, Procto-Glenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Băile de șezut în decocturi de plante (scoarță de stejar, mușețel, calendula) sunt, de asemenea, liniștitoare - calmează arsurile și durerile și accelerează vindecarea.
Varicele sunt rezultatul unui stil de viață sedentar
Varicele sunt, de asemenea, un efect neplăcut al orelor lungi petrecute nemișcate. Pentru că atunci când mușchii picioarelor nu funcționează, așa-numitul o pompă valvă-mușchi care pompează sângele până la inimă. De aceea, sângele rămâne în vene, se apasă de pereți, contribuie la slăbirea și expansiunea lor.
- Cum mă pot ajuta?
Sunt recomandate în special forme de mișcare care îmbunătățesc circulația sângelui în picioare - mersul pe jos, mersul cu bicicleta. De asemenea, puteți efectua exerciții care facilitează mișcarea sângelui de la picioare în sus, de exemplu, urcați pe degetele de la picioare și apoi cădeați puternic pe tocuri. În plus, merită să utilizați preparate din plante (tablete orale și geluri împrăștiate cu arnica, extract de castan de cal) care sigilează vasele venoase și le îmbunătățesc tonusul. În cazul varicelor mai avansate, este de asemenea recomandabil să purtați colanți speciali sau șosete la genunchi.
Durerea de spate este cauzată de un stil de viață sedentar
Un stil de viață sedentar este cel mai mare chin pentru coloana vertebrală - așezat îl încărcăm aproape de două ori mai mult decât atunci când stăm în picioare. Suprasolicitarea și lipsa exercițiilor fizice slăbesc mușchii și ligamentele care mențin coloana vertebrală în poziția corectă. La aceasta contribuie și supraponderalitatea - o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale. Apar deformări - scolioză, spate rotund, omoplați proeminenți, care provoacă din ce în ce mai multă durere. Stilul de viață „canapea” este, de asemenea, propice osteoporozei, precum și rigidității și degenerării articulațiilor. Imobilitatea intensifică procesul de decalcifiere și pierderea osoasă, deteriorează nutriția articulațiilor.
- Cum mă pot ajuta?
Singura soluție eficientă este de a face mușchii care susțin coloana vertebrală (piept și abdomen) mai flexibili și mai puternici. Se recomandă exerciții moderate, fără a provoca supraîncărcări, de exemplu înot, dans, gimnastică. Sporturile cu un risc semnificativ de accidentare (de exemplu, schiatul, patinajul, fotbalul) trebuie evitate. Ameliorarea temporară va fi asigurată de un masaj sau de o baie caldă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta asigură cantitatea potrivită de calciu și vitamine B, deoarece acestea au un impact mare asupra funcționării eficiente a mușchilor și a oaselor puternice. De asemenea, merită (dar preferabil după consultarea unui medic) să luați glucozamină, care are un efect benefic asupra articulațiilor.
Un stil de viață sedentar duce la supraponderalitate și hipertensiune arterială
Un stil de viață sedentar merge, de obicei, mână în mână cu o dietă slabă și, în cele din urmă, duce la creșterea în greutate. Aceste trei elemente sunt, în același timp, aproape o garanție a colesterolului ridicat, a ineficienței cardiace și a hipertensiunii arteriale - adică un vestitor al unei catastrofe pentru sistemul circulator.
- Cum mă pot ajuta?
Baza este o dietă (limitând, printre altele, consumul de grăsimi și sare) și exerciții fizice regulate, moderate. La început, de exemplu, marșurile cu un pas destul de viguros sau mersul cu bicicleta sunt potrivite, atunci efortul poate fi crescut treptat. Beneficiile antrenamentului sunt vizibile destul de repede - scade colesterolul, îmbunătățește oxigenarea sângelui și contractilitatea mușchiului inimii (inima funcționează mai eficient), crește volumul arterelor coronare și scade tensiunea arterială.
Este important să verificați în mod regulat nivelul colesterolului (ideal la fiecare 1-2 ani pentru a obține un profil lipidic complet) și tensiunea arterială (la fiecare vizită la medic, dar cel puțin o dată pe an).
Diabetul de tip 2 - rezultatul unui stil de viață sedentar și al supraponderabilității
Exercițiile fizice scăzute și supraponderalitatea sunt cele mai frecvente două cauze ale diabetului de tip 2. Această boală începe cu tulburări ale metabolismului carbohidraților și, astfel, crește rezistența la insulină. Când țesuturile încetează să mai răspundă la nivelurile normale de insulină, pancreasul începe să producă mai multă insulină, dar totuși nu este suficient pentru a satisface nevoile tot mai mari ale organismului (datorită rezistenței la insulină). Glucoza crește în sânge, astfel încât pancreasul secretă insulină ... Și cercul este închis.
- Cum mă pot ajuta?
Pe lângă administrarea de medicamente și urmarea dietei recomandate de medicul dumneavoastră, exercițiile fizice sunt importante și în gestionarea diabetului. Exercițiul fizic regulat moderat (de exemplu mersul pe jos) îmbunătățește toleranța la glucoză și crește sensibilitatea țesuturilor la insulină.
Articol recomandat:
Exercițiul în fața computerului va ajuta la durerile musculare și la tensiunelunar "Zdrowie"
Suntem una dintre cele mai puțin active societăți din Uniunea Europeană
Sursă: Lifestyle.newseria.pl
.jpg)
