(Health) - Mușețelul, ghimbirul și alimentele bogate în anumite vitamine, fierul și calciul scad simptomele tipice ale sindromului premenstrual, potrivit mai multor studii științifice.
Între 80% și 90% dintre femei prezintă sindrom premenstrual (PMS) și 35% dintre ele suferă simptome atât de severe încât le împiedică să își desfășoare activitățile zilnice.
Cu toate acestea, mai multe studii au arătat eficacitatea anumitor nutrienți pentru a reduce aceste simptome. Vitamina D și calciul sunt două dintre ele. Primul este prezent în peștele albastru (ton, somon și macrou), ciuperci și cereale îmbogățite. Calciul se găsește în somon și sardine, precum și în produsele lactate și legumele cu frunze verzi.
De asemenea, un aport zilnic mult mai mare decât cel recomandat pentru vitaminele B1 și B2 (stabilite la 1, 1 mg / zi, respectiv 1, 0 mg / zi) este benefic în timpul menstruației. Se găsesc în cereale îmbogățite, leguminoase, nuci, carne roșie, lapte de vacă și spanac.
Alimentele bogate în vitamina E, cum ar fi nuci, uleiuri vegetale (floarea-soarelui, porumb și soia) și avocado reduc de asemenea disconfortul premenstrual.
Alți nutrienți foarte recomandați în cazul sindromului premenstrual sunt vitamina B6 și magneziu, care se găsesc în mod natural în banane, nuci, spanac, cajuci și derivați de soia.
În mod similar, conform unui studiu realizat de Universitatea din Massachusetts, în Statele Unite, femeile care consumă 20 mg / zi de fier prin alimente sau suplimente au între 30% și 40% mai puține șanse să dezvolte simptome premenstruale. Stridele, fructele uscate și gălbenușul de ou sunt alimente bogate în fier. Cu toate acestea, întrucât această cantitate de fier este mai mare decât cea recomandată, nu este recomandat să o luați decât dacă este prescris de un medic.
Potrivit Jurnalului de Agricultură și Alimente Chimice, bea una sau două căni de mușețel pe zi ajută la combaterea spasmelor musculare și relaxează uterul.
clubclose
