Lipsa somnului cauzată de insomnie este obositoare și iritantă. Vrei să adormi, dar nu poți. Aflați care sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei și faceți modificări care vă vor ajuta în cele din urmă să dormiți.
Patul incomod provoacă insomnie
Ceea ce dormi afectează foarte mult calitatea somnului tău. Este important să aveți duritatea potrivită a saltelei (prea moale nu este bine). În magazine, veți găsi și cele care se adaptează singure la forma corpului.
Când este prea cald sau prea înfundat, somnul nu este sănătos și s-ar putea să vă treziți. Temperatura optimă pentru un somn bun este de 18-20 ° C. Nu uitați să aerisiți întotdeauna camera în care dormiți înainte de a vă culca.
Materialele cu care te înconjori în timpul somnului joacă un rol important. Pijamalele ar trebui să fie realizate din țesături naturale, iar perna și plapuma - lână sau bumbac.
Auzi despre cauzele insomniei. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Citește și: PROBLEME DE DORMIT - ierburile pentru culcare te vor ajuta Ce MÂNCĂ să dormi bine? Dieta pentru insomnie Somn sănătos: 9 sfaturi pentru un somn bunAtmosfera proastă a dormitorului poate provoca insomnie
Una dintre cauzele insomniei este tulburarea graniței dintre somn și veghe. Cercetările arată că, chiar dacă o persoană doarme și conștiința ei este oprită, creierul continuă să primească și să proceseze semnale din mediu. Prin urmare, dormitorul trebuie să fie amenajat în așa fel încât să-i ofere cât mai puțin stimul posibil. Dispozitivele electronice nu trebuie așezate în el, iar patul trebuie utilizat numai pentru somn și sex.
Schimbați întotdeauna dispoziția din cameră în „dormitor” înainte de a merge la culcare. Opriți toate ustensilele, faceți patul, schimbați lumina de sus în lampă romantică. Acest lucru se pare că nu este mult și este adesea suficient pentru a pregăti creierul pentru faza de somn.
Așa că uitați de adormirea laptopului și de sunetele televizorului. Chiar dacă nu aveți o cameră separată pentru un dormitor, nu sunteți într-o poziție pierdută. De asemenea, vă puteți separa de stimuli de somn deranjante.
Ce să faci pentru a dormi mai bine?
Stresul provoacă insomnie
Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze de insomnie, deci trebuie să învățați cum să faceți față acestuia. Uneori, un moment de relaxare, o baie relaxantă vă poate ajuta. Dacă nu este suficient, căutați ierburi. Dacă stresul te îndepărtează mult de somn, merită să folosești ajutorul unui specialist.
Acest lucru vă va fi utilDacă stresul este cauza problemelor tale de somn, te poți ajuta ajutându-te după ierburi care îți calmează nervii. Balsamul de lămâie este cea mai renumită plantă cu efect calmant. A avea o perfuzie seara vă va ajuta să vă liniștiți. Sunătoarea are un efect similar - este utilizat în tratamentul depresiei. La fel ca balsamul de lămâie, are un efect benefic asupra sistemului nervos și ajută la calmarea anxietății. Puteți cumpăra sunătoare sub formă de ceai și tablete.
Mâncarea grasă nu este propice adormirii
Același lucru este valabil și dacă te duci să dormi pe stomacul gol. Mâncați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, evitați să consumați alimente greu de digerat. Dacă trebuie să mănânci ceva chiar înainte de culcare, asigură-te că este ușor. De asemenea, evitați alcoolul și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și cola.
ImportantAlcoolul înrăutățește calitatea somnului
Cu siguranță nu este recomandat ca ajutor pentru somn! Da, facilitează adormirea, dar înrăutățește în mod semnificativ calitatea somnului, făcându-l să devină mai superficial și scurtat. Drept urmare, somnul se regenerează mult mai puțin, adică nu își îndeplinește funcția de bază.
Teama de insomnie provoacă insomnie
Acesta este un alt factor care face dificilă adormirea. Dacă seara începeți să vă faceți griji că nu veți adormi, există o soluție simplă care vă va calma creierul și vă va face să vă simțiți mai în siguranță. Puneți o pastilă de dormit pe noptieră. Conștientizarea faptului că aveți un astfel de remediu la îndemână este un remediu foarte eficient pentru insomnie și vă permite adesea să dormi toată noaptea fără niciun medicament.
Insomnia poate fi cauzată de o altă boală
Peste 70 la sută insomnia este un simptom al unei alte boli. De obicei mental sau psihosomatic. Nevrozele, depresia și afecțiunile care cauzează durere sunt cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn. În astfel de cazuri, este imposibil de făcut fără ajutorul unui specialist.
Tulburări ale secreției de melatonină
Melatonina este un hormon care corespunde de ex. pentru reglarea ceasului biologic. Corpul îl produce noaptea, iar calitatea somnului depinde în mare măsură de el. Problema adormirii apare atunci când corpul încetează să o producă din cauza ritmului tulburat al zilei și al stresului. Deficiența poate fi completată cu un supliment de la farmacie.
Articol recomandat:
Tulburări de somn - tipuri, cauze, tratamentlunar "Zdrowie"
