Mi-am schimbat modul de lucru din zi în noapte. Acum lucrez în fiecare noapte, așa că jaluzelele sunt obositoare. „Se presupune” că iau cina pe la 20, uneori se termină la KFC, dar rar. Mutare din casa familiei și BUMMM !!! Kilograme, am câștigat aproximativ 15 kg, cum ar fi slăbiciunea, mai puțin stres, dar geniile sunt preferate în colț și durere ... Toată lumea scrie că vin acasă pe la 6, 5, iar eu mă întorc pe la 9 și mănânc, pentru că trebuie să merg la școală ca să te pregătești și ai nevoie de energie pentru asta, așa că mănânc micul dejun și măi copil la școală. Apoi du-te la culcare, burta este plină, pentru că mâncarea preparată în autobuz, adică delicatețea prăjitului, fripturii, caserolelor delicioase și dulce ... Și apoi soțul meu se întoarce de la serviciu la 16:00 și gătesc din nou sănătos pentru soțul și copilul meu, dar mă ridic în jurul orei 14:00. Îi aștept și mi-e foame. Și mă duc după mâncare. Noapte liberă în fața mea, așa că mănânc și mă uit la televizor - și aceasta este nenorocirea nutriționiștilor și a antrenorilor de fitness. Dar copil, soț: pizza, și eu sunt asta. Și acum SUPRAPONDERE. Greutatea era de 60 kg, iar după un an NOTĂ !!! 73 kg. Și mă simt rău, iar petrecerile de familie sunt albine pentru că aud „cum s-a îngrășat” la spatele meu. Arată groaznic, știu. Două bărbie nu sunt plăcute. Am fost întotdeauna fata de petrecere și acum, acum mi-e rușine ...
Buna! Doamna și-a descris ziua un pic haotic și nu sunt sigură dacă o înțeleg corect. Lucrezi în fiecare altă noapte și te întorci la ora 9.00. Mâncați ultima masă într-un astfel de sistem de lucru la ora 20, apoi mâncați un mic dejun uriaș și mergeți la somn, iar în jurul orei 14 se simte o altă foame imensă.
A doua parte a scrisorii dvs. este foarte neclară pentru mine, așa că mă voi referi la prima parte. În zilele în care lucrați noaptea, vă rugăm să mâncați noaptea la fiecare 2,5-3 ore, dar porții foarte mici, fără crupe, orez, paste, cartofi și pâine. Vă rugăm să aduceți salate, legume fierte, produse lactate slabe sau alte produse lactate slabe la lucru. După întoarcerea acasă, după ce ți-ai dus copilul la școală, te duci să dormi. După ce se trezește, mănâncă imediat o masă. O soluție bună este o supă slabă de legume cu cartofi sau crupe sau tăiței. La ora 16:00 prânz slab - pește copt în folie cu cel puțin 3 legume diferite cu o lingură de ulei de măsline. Apoi puteți mânca un fruct mic, iar seara 2 sandvișuri cu majoritatea legumelor. Este foarte important să vă umpleți apa minerală pe tot parcursul zilei. Merită să găsiți timp pentru activitate fizică regulată cu Anul Nou. Fără ea, va fi greu să slăbești cei 15 kg despre care ai scris. Recomand mersul pe jos, bicicleta, piscina.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
