Slăbirea trebuie adaptată la vârsta, genul și tipul de corp. O dietă care servește unei femei de treizeci de ani nu va fi neapărat bună pentru o femeie matură de șaizeci de ani. Prin urmare, dacă sunteți supraponderal, nu luați o sapă la soare, la o anumită vârstă, două kilograme în plus nu vă vor lua frumusețea.
Dacă tocmai ați împlinit patruzeci de ani și ați decis să faceți față crizei vârstei mijlocii aruncând câteva kilograme în plus, nu mergeți cu lăcomie la dieta aleatorie din ziare recomandată de fiica vecinului. Are doar 21 de ani, iar corpul ei este capabil să facă față nedureros chiar și cu câteva zile de post care nu se realizează pe deplin. La rândul tău, ai nevoie de o dietă rațională, echilibrată, care, pe de o parte, îți va permite să slăbești puțin, iar pe de altă parte - să te mențină sănătos și bine. Deoarece dieta de slăbit pentru un tânăr de 20 de ani este diferită, chiar foarte mult decât dieta care poate fi utilizată de o persoană care are 30, 40 sau 60 de ani.
Citește și: De ce te îngrași? DIETA MEDITERRANEANĂ sau de ce merită să ne prefacem că suntem greci Modalități de a pierde SUPRAPONDERE (cele mai bune antrenamente) Modele pentru greutatea corporală ideală
Cum să slăbești la vârsta de 20-30 de ani
La această vârstă, există adesea o creștere a greutății în jurul taliei și coapselor, de obicei după o perioadă de îngrijire intensivă a unui copil mic sau schimbarea stilului de viață al unui student așezat, în principal la un birou. Totuși, se întâmplă ca oamenii la această vârstă să fie deja într-o stare de supraponderalitate avansată. Uneori au deja tensiune arterială crescută sau toleranță la glucoză afectată, după multe încercări de slăbire. La această vârstă, femeile cu o greutate corporală sănătoasă și o activitate fizică moderată ar trebui să consume între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi și între 1.600 și 2.100 de calorii în caz de activitate scăzută sau stil de viață sedentar. Este necesar să ne amintim despre doza adecvată de proteine - 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, adică o femeie care cântărește 62 de kilograme ar trebui să mănânce aproximativ 50 de grame de proteine sub diferite forme (un pahar de lapte, 100 de grame de brânză de vaci și, de exemplu, 100 de grame de carne slabă). Cu toate acestea, atenție la calciu - nu ar trebui să exagerați cu el (nu contează cât calciu luăm zilnic, ci cât de rapid și eficient este absorbit, în principal din cauza grăsimilor). În plus, prea mult calciu poate perturba aportul altor micronutrienți valoroși, cum ar fi fierul. Prin urmare, 900-1200 mg de calciu pe zi sunt suficiente, adică două felii de somon afumat, două felii de pâine integrală, 50 de grame de caise uscate și brânză de vaci).
Alimente recomandate: carne slabă, lapte și produsele sale, orez, cartofi, grăsimi, legume și fructe (aveți grijă la banane și struguri)
ImportantPierderea corectă în greutate se bazează pe o scădere în greutate de la jumătate la un kilogram pe săptămână. O dietă cu conținut scăzut de energie, controlată corespunzător de un specialist, dietetician și medic, poate dura câteva, câteva sau câteva zeci de săptămâni.
Analiza de bază a sângelui și testele de chimie a sângelui, precum și posibilele teste legate de afecțiuni cronice sunt esențiale la toate vârstele. Este important să știți despre prezența bolilor cardiovasculare, a diabetului și a hipertensiunii. Merită, de asemenea, să monitorizați compoziția corpului (conținutul nu numai de grăsime, ci și de masa musculară și de apă). În plus, dacă obezitatea este însoțită de tulburări metabolice sau boli cronice, merită monitorizată, printre altele, tensiunea arterială, nivelurile de hormoni tiroidieni și TSH, precum și nivelul de acid uric din sânge.
Slăbire de 40-50 de ani
Pentru unii oameni, apar doar în această grupă de vârstă primele probleme cu excesul de greutate. La femei este adesea asociat cu menopauză, la bărbații cu activitate fizică mai redusă și cu metabolism lent, prin urmare, caloriile zilnice recomandate nu trebuie să depășească 1800-2000 de calorii. De obicei, în această perioadă, acumularea de țesut adipos în regiunea abdominală crește, ceea ce este adesea asociat cu dezvoltarea hipertensiunii și a tulburărilor din metabolismul grăsimilor și glucidelor. În plus, funcționarea tractului digestiv se poate deteriora. Necesarul de energie este, de asemenea, redus. Doar proteinele ar trebui luate la fel de mult ca în anii precedenți. Cu calciu normal, se recomandă prudență. Cu toate acestea, poate apărea un pic de confuzie cu grăsimile rele responsabile de nivelurile crescute de colesterol. Ei bine, conform rapoartelor oamenilor de știință olandezi, o creștere ușoară a colesterolului total la femei reduce semnificativ riscul de a dezvolta boala Parkinson ... Pe de altă parte, însă, dacă s-ar alege între dieta japoneză, care limitează cantitatea de colesterol nefavorabil la minimum, și dieta americană bazată pe fast-food, primul ar câștiga cu siguranță. Doza minimă de colesterol rău este considerată secretul longevității locuitorilor din Țara Soarelui Răsare.
Alimente recomandate: pește, carne slabă, fasole, fructe și legume
Slăbirea persoanelor peste 60 de ani
O dietă de slăbire este posibilă numai sub supravegherea unui medic. Cu o activitate fizică încă moderată și cu aceeași greutate corporală, necesarul total de energie zilnică este redus la 1.900-2.200 de calorii și cu activitate fizică redusă de la 1.500 la 1.800 de calorii. La această vârstă, însă, este nevoie de multe proteine - aproximativ 70 de grame pe zi. Cu toate acestea, merită să limitați grăsimile (dar nu uitați să luați acizi grași nesaturați esențiali, conținuți, printre altele, în pești). Nutriționiștii recomandă, de asemenea, creșterea dozei de vitamine E, B2, B6, acid folic și calciu.
Cantitatea recomandată de calorii: de acordat cu medicul dumneavoastră
Produse recomandate: spanac, nuci, usturoi
