M-am ingrasat dupa sarcina

Am 28 ​​de ani, problema mea este greutatea. Cu o înălțime de 164 cm, cântărim 86 kg. La 23 de ani am rămas însărcinată, timp în care am câștigat aproape o carte, am cântărit 72 de kilograme înainte de sarcină și chiar m-am simțit bine în pielea mea. Problema a început la aproximativ trei luni de la naștere. Am început să mănânc o mulțime de dulciuri și am crescut 22 kg în aproximativ două luni. Apoi slăbeam cu comprimatele Meridia și am reușit să slăbesc 10 kilograme, am cântărit 84 de kilograme. După ce am încetat să mai iau pastilele, am luat 2 kg și am rămas cu 86 kg. Mă simt groaznic, îmi este greu să mă accept. Pentru că sunt atât de obez, chiar și copilul meu suferă - rareori ies afară cu el, nu mergem la piscină. Din cauza mea, copilul meu nu folosește din plin copilăria sa.

Dnă Kinga, mă bucur că doriți să vă ajutați pe voi înșivă și, astfel, și familia dumneavoastră. Dacă sunteți hotărât să lucrați în mod specific la obiectivul dvs. de a pierde în greutate, cred că ar fi bine să mergeți la un specialist care vă va crea un program individual. În primul rând, individualizarea va crește șansa menținerii unor obiceiuri alimentare adecvate și va reduce riscul de abandonare a programului. Sub privirea atentă a unui dietetician experimentat, procesul de slăbire va fi sigur și plăcut. De asemenea, ar fi bine să încercați să vă schimbați atitudinea față de slăbit. Este important ca motivația să nu fie negativă (adică nu-mi place corpul meu și trebuie să lupt cu kilograme), ci mai degrabă pozitivă (vreau să fac ceva bun pentru mine, să mănânc mai bine, să fiu bun pentru corpul meu). Aplicarea principiilor alimentației sănătoase (desigur, inițial limitată în calorii) oferă rezultate excelente și de lungă durată. În plus, nu este deloc obositor și, contrar aparențelor, nu trebuie să renunți la tot. Dacă 85-90% sunt alimente sănătoase, adică (produse naturale slab procesate, adică legume, cereale integrale, semințe, leguminoase, carne slabă, gătite, coapte sau prăjite fără grăsimi, pește, fructe, grăsimi de bună calitate, lactate slabe și cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi), chiar dacă mănânci din când în când înghețată, o bucată de pizza sau ciocolată, nu se va întâmpla nimic. În alimentația sănătoasă, există și o marjă pentru așa-numitele excepții legate de evenimente, excursii etc. Doamnă Kingo, începeți cu asta!
Inițial, vă sugerez să scrieți câteva zile de mâncare și să tăiați lucruri nesănătoase, la care vă este cel mai ușor să renunțați. Ar fi bine să numărați conținutul caloric din ceea ce mâncați și să confruntați dieta cu aproximativ 1200-1300 kcal (acest nivel ar trebui să provoace deja oxidarea țesutului adipos). În plus, merită (pentru dumneavoastră și pentru copil) să vizitați piscina mai regulat și să faceți plimbări pe distanțe lungi (minim 40 de minute / zi, pe măsură ce mergeți repede). Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl