Am 14 ani și aș vrea să slăbesc. La 164 înălțime, cântăresc 79 kg. Am vrut să merg la un specialist, dar mama crede că este o risipă de bani. Cred că ar trebui să slăbesc pentru că până la urmă vreau să fiu acceptat de colegii mei și vreau să fiu sănătos. Cea mai gravă problemă este însă că am probleme cu rinichii și nu știu exact ce să mănânc.
Kasia, păcat că nu ai scris exact care sunt problemele tale cu rinichii. Nu te voi putea ajuta în această chestiune.
În ceea ce privește pierderea în greutate, este foarte important să cunoașteți planul exact pentru ziua următoare, astfel încât, de exemplu, să nu vă surprindă foamea. Trebuie să planifici ce vei mânca mâine în fiecare seară. Dacă știi că mergi la activități extrașcolare după școală, ia o masă suplimentară cu tine. Acest lucru este foarte important, altfel dacă vii acasă vei mânca prea mult. Dieta dvs. ar trebui să includă legume, fructe, produse lactate slabe, păsări de curte, pește, lapte degresat și produse lactate slabe, ouă, apă și ulei de măsline. Cu siguranță ar trebui să renunți la dulciuri, feluri de mâncare prăjite și sosuri. Dacă vrei ceva dulce, mănâncă jeleu, dar încearcă să-ți controlezi pofta de mâncare. Stabiliți-vă mesele obișnuite, începând cu micul dejun și terminând cu cina mâncată cu 3 ore înainte de culcare. Mănâncă mese la fiecare 3 ore (+/- 30 minute).
Mai jos este un exemplu de mese:
Mic dejun
Un pahar de lapte 0,5% grăsime, 3 linguri de musli, mandarină
Al doilea mic dejun
Un măr mic, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
Cină
Piept de pui fiert fără piele 150g, orez 40g înainte de gătit, morcov mediu ras cu suc de lămâie, salată verde cu o lingură de iaurt slab, chefir mic 3% grăsime, pahar incomplet
Ceai
Salată de legume preferată (2 pahare în volum), o lingură plată de ulei de măsline, condimente
Cină
Grahamka, filet de pasăre 30g, roșie cu ceapă, jumătate de piper, suc de morcovi de o zi.
Kasia, nu mânca între mese. În schimb, beți 2 pahare cu apă plată. Ceea ce vă recomand cu tărie este efortul fizic regulat de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 40 de minute, de exemplu, o plimbare intensă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
