Intoleranță la lactoză și osteoporoză

Am intoleranță la lactoză. Cum se mănâncă pentru a evita osteoporoza?

Vă puteți îngriji oasele folosind o dietă adecvată și o activitate fizică regulată. Regulat, adică practicat zilnic sau 5 zile pe săptămână într-un ritm moderat, fără sarcină. Poate fi o plimbare, o bicicletă, dar și o piscină sau aerobic. Intoleranța la lactoză vă poate crește riscul de osteoporoză, dar nu trebuie. Calciul și vitamina D trebuie să fie la nivelul potrivit. Surse excelente de vitamina D sunt grăsimea și uleiurile de pește, care se găsesc în pești precum somonul, tonul, heringul, macroul și sardinele. Ouăle sunt, de asemenea, importante. Desigur, vă rugăm să vă amintiți că expunerea la soare timp de 10-15 minute pe zi produce o cantitate suficientă de vitamina D2 naturală în piele. În perioada de toamnă și iarnă în Polonia, merită să consultați un medic dacă începeți sau nu suplimentarea cu vitamina. D3. Nu recomand suplimentarea pe cont propriu. Medicul ar trebui să echilibreze cantitatea de vitamină din dietă pentru a include suplimentarea. Excesul este, de asemenea, dăunător. În ceea ce privește calciul, cu intoleranță la lactoză, puteți încerca să mâncați chefir, zară, cele cu bacterii lactice, A. bifidus. Acestea descompun lactoza și un astfel de produs nu ar trebui să provoace simptome de intoleranță alimentară. Cu toate acestea, ar trebui să consumați aceste produse în cantități mici, aproximativ 150 g, de exemplu de 3 ori pe zi. Brânza este o sursă excelentă de calciu și este practic fără lactoză. Vă puteți reduce statisticile de calciu consumând produse vegetale care conțin bor (legume cu frunze, leguminoase, nuci, mere, struguri și pere). De asemenea, merită să consumați alge marine, spanac, salată verde, varză, nuci, migdale, lapte de soia, tofu, sardine. Important în prevenire este evitarea fumatului de țigări și a locurilor fumurii, a alcoolului și reducerea cafelei la max. 3 pe zi.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl