Adolescentul vrea să slăbească 50 de kilograme

Sunt un băiat de 16 ani. Anul acesta merg la primul an de liceu. Obezitatea a fost problema mea încă din clasa a VI-a a școlii primare. În prezent, la 188 cm, cântăresc 130 de kilograme. În cele din urmă am decis să fac ceva în legătură cu asta. Mănânc dulciuri ocazional, dar de multe ori am spaghete și cartofi prăjiți la prânz. Mănânc fructe, uneori legume, iaurturi. Nu fac mult sport, dar încerc să merg cu bicicleta în fiecare zi (2-3 km). Scopul meu este de a fi de 80 kg sau mai puțin, dacă pot. Aș dori să adaug că sunt dependent de țigări și îmi este greu să renunț. Mai presus de toate, are nevoie de motivație și informații despre de unde să înceapă.

Vă sfătuiesc să consultați un dietetician care vă va analiza cu atenție dieta, obiceiurile și sănătatea. Pentru moment, aplicați câteva reguli.

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă porții de carbohidrați, legume, proteine ​​și grăsimi bune. Ce sunt grăsimile bune? Acestea sunt cele care provin din pește, nuci, avocado, semințe de in și ulei de măsline presat la rece. Alegeți carbohidrați complecși, precum hrișcă, mei, orez sălbatic, orez brun, fulgi de ovăz, tărâțe de grâu.Evitați carnea grasă, încercați să alegeți carne ușoară de bună calitate (carne de pasăre de fermă), pește proaspăt, carne slabă aburită sau coaptă (de preferință de casă). Înlocuiți iaurturile dulci cu iaurturile naturale (le puteți adăuga fructe). Înlocuiți dulciurile cu înlocuitori dulci și sănătoși, de exemplu susan de casă, ciocolată neagră, fursecuri cu fulgi de ovăz. Băuturi carbogazoase îndulcite cu apă minerală de calitate. Puteți adăuga felii de lămâie, portocală și puțin ghimbir. Cel mai bine este să ții un jurnal alimentar. Observați-vă corpul și notați felurile de mâncare sau alimentele individuale pe care le consumați. Acest lucru mărește controlul și vă ajută să localizați cele mai mari erori la care veți lucra.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl