Tutunul, adus în Europa cu secole în urmă de Columb, ucide o persoană la nivel mondial la fiecare 6 secunde. În Polonia și în alte țări ale Uniunii Europene, 30% dintre cetățeni fumează. La aceasta trebuie adăugate fumătorii pasivi expuși fumului de tutun. De fapt, suntem cu toții în pericol!
După 10 secunde după ce ai luat puf, nicotina ajunge la creier și stimulează eliberarea de dopamină, o substanță care te face să simți plăcere. În același timp, provoacă eliberarea de norepinefrină, hormonul care te menține energizat. Dar la aproximativ o oră după ce ați fumat o țigară, nivelul de dopamină și norepinefrină scade atât de mult încât începeți să vă simțiți anxios.
Pentru a te liniști ajungi la o țigară. Dar după o oră nivelul ... - și așa mai departe din nou și din nou, chiar de 20 de ori pe zi. Organismul fumătorului cere doze constante de nicotină, nu poate funcționa fără ele.
Cuprins
- Compensați lipsa de vitamine și calciu
- Te otrăvești nu numai pe tine
- Ușor pentru linda!
- Controlează colesterolul
- Ai riscul de a deveni infertil
- Atenție la tuse și răgușeală
Compensați lipsa de vitamine și calciu
Țigările cresc secreția de suc gastric, care irită mucoasa gastrică. Prin urmare, este mai ușor pentru fumători să dezvolte ulcere de stomac și este mai dificil să le trateze decât la nefumători. Mănâncă de 5 ori pe zi, niciodată pe stomacul gol.
O țigară distruge aproximativ 25 mg de vitamina C (aveți nevoie de 100 mg pe zi). Pentru a compensa lipsa, mâncați citrice, kiwi, în sezon coacăze negre și căpșuni, pătrunjel, ardei, varză (de asemenea acri), broccoli și roșii.
Fumătorul trebuie să completeze deficiența vitaminelor B. Așadar, mâncați cereale integrale (pâine și paste integrale, orez brun), nuci, fructe uscate și leguminoase. Există o relație strânsă între fumat și frecvența fracturilor de șold, vertebre și antebraț.
Femeile aflate în postmenopauză sunt deosebit de vulnerabile la osteoporoză. Cel mai bun mod de a evita osteoporoza este să consumați o dietă bogată în calciu (lapte și produse lactate). Vitamina D favorizează absorbția calciului. Este cea mai abundentă la peștii de mare grăsimi (somon, hering, macrou).
Te otrăvești nu numai pe tine
Fumatul pasiv are efecte similare asupra sănătății cu fumatul activ. Fumul de curgere laterală (adică dintr-o țigară mocnită) conține de 35 de ori mai mult dioxid de carbon și de 4 ori mai multă nicotină decât fumul inhalat de un fumător.
Inhalarea fumului care a trecut printr-un fumător crește, de asemenea, riscul de cancer pulmonar și boli de inimă la nefumători. Copiii obligați să inhaleze fum de tutun suferă mai des de boli infecțioase ale sistemului respirator (pneumonie, bronșită, infecții ale căilor respiratorii superioare).
Ușor pentru linda!
Trei din patru fumători cred că țigările ușoare, ultra-ușoare sau ușoare sunt mai puțin dăunătoare decât țigările tradiționale, deoarece conțin mai puțin gudron. Problema este că fumătorul inspiră mai greu și mai frecvent pentru a-și satisface pofta de nicotină.
Efect: inhalează mai mult fum și oferă aceeași cantitate de otravă ca o țigară amator.
Controlează colesterolul
Sa demonstrat că fumatul crește colesterolul rău și scade colesterolul bun. Sub influența nicotinei, trombocitele sunt mult mai predispuse la agregare (lipindu-se între ele), care joacă un rol important în formarea plăcilor aterosclerotice.
Fumul de tutun poate crește, de asemenea, nivelul de fibrinogen, o substanță care crește coagularea sângelui. Pentru a nu agrava situația, evitați alimentele cu conținut ridicat de colesterol din dieta dumneavoastră.
În loc de carne roșie, alegeți carne albă, mâncați pește cât mai des posibil, de preferință pește de mare. Înlocuiți untul cu margarină. Folosiți numai ulei pentru prăjire și tocană, folosiți ulei de măsline extravirgin pentru salate. Renunțați la brânza procesată, înlocuiți smântâna cu iaurtul, laptele plin de grăsimi - cel care conține 2%. grăsime, menține brânzeturile galbene la minimum.
Ai riscul de a deveni infertil
Oamenii de știință au demonstrat că fumatul poate provoca sterilitate. Femeile care au început să fumeze devreme și fumează mai mult de 20 de țigări pe zi sunt deosebit de vulnerabile. Nicotina afectează și fertilitatea masculină (scăderea numărului de spermatozoizi).
Fumatul este una dintre cauzele frecvente ale avortului spontan și ale nașterii premature. O femeie care planifică o sarcină ar trebui să înceteze fumatul cât mai curând posibil. Bebelușii născuți de fumători mari au o greutate mai mică la naștere și sunt mai predispuși să sufere de boli respiratorii, iar substanțele toxice trec prin placentă direct în fluxul sanguin fetal.
Dacă o mamă care alăptează fumează, îi dă bebelușului o porție de toxine împreună cu mâncarea, inclusiv nicotină.
Atenție la tuse și răgușeală
Plămânii se protejează împotriva oricărui tip de iritație cauzată de aerul poluat și, prin urmare, și de fum, prin tuse. Odată ce se obișnuiesc cu fumul obișnuit care le este furnizat, tusea nu este suficientă. Pentru a preveni intrarea substanțelor nocive în sânge, acestea încep să producă mai mult mucus. Excesul său este eliminat în timpul expectorației, dar acesta este un tip diferit de tuse decât pentru un fumător începător.
Este mai puțin violent decât cu iritație normală, atacurile apar de obicei dimineața, care se termină cu îndepărtarea mucusului din plămâni. Acestea sunt primele simptome ale bronșitei cronice. După ani de distrugere a alveolelor prin fum, puteți dezvolta BPOC, o boală pulmonară obstructivă cronică.
Pentru a-l detecta într-un stadiu incipient, faceți un test de spirometrie. Veți afla ce este rezerva de respirație pulmonară (după 30 de ani de dependență, jumătate din alveole se pierd). Faceți radiografii ale plămânilor în mod regulat. Dacă aveți răgușeală (fără simptome de infecție) mai mult de 2 săptămâni, sau tuse mai mult de 3 săptămâni sau aveți dureri de gât cronice, mergeți la medicul dumneavoastră fără întârziere.
lunar "Zdrowie"
