Malaise: Cum să o depășim? Exerciții utile

În sens medical, letargia este distrugerea organismului, dar în comun este o stare în care ne simțim obosiți, apatici, plictisiți de viața noastră actuală: muncă, îndatoriri de zi cu zi. Vrem să schimbăm ceva, dar nu știm cum. Verificați ce exerciții vă vor ajuta să depășiți această condiție! Joanna Godecka le-a prezentat în cartea ei „Nu pune viața deoparte”.

Starea de rău înțeleasă ca indiferență, lipsa entuziasmului vieții, disponibilitatea de a face față provocărilor pot fi depășite prin implementarea unor tehnici adecvate de lucru pe sine. Este util să deosebiți această afecțiune de depresie, care este o boală care poate necesita ajutorul unui psiholog sau psihiatru.

Deci, să ne întoarcem la apatie - cum să o luptăm? Iată modalitățile - încercați-o singur!

Malaise: Cum să-ți crești motivația vieții?

1. Intindeți practica prezenței

Una dintre metodele eficiente de restabilire a calității vieții este direcționarea conștientă a atenției către momentul prezent. Sentimentul de stagnare nu este o stare legată doar de ceea ce se întâmplă în viață acum: o lipsă de motivație, atracții, perspective interesante.

Paradoxal, este mai degrabă rezultatul unei incapacități de a contacta tot ceea ce aduce momentul prezent! Dacă înveți să trăiești „aici și acum”, vei începe să ai contact cu sentimentele tale, cu mediul, vei avea acces la inspirația care vine din prezent.

Exercitiul 1

Iată un exercițiu pentru a începe:

Luați 10 pufuri. Inhalarea să fie energică, dar nu exagerată, iar expirația să fie relaxată. Apoi concentrează-ți atenția asupra gândurilor tale. Scanează-le, dar nu-i lăsa să te ia. Tu ești observatorul.

Apoi îndreptați-vă întreaga atenție asupra emoțiilor. Încercați să le simțiți și să le numiți.

Acum găsește locul din corpul tău în care îți „simți” cel mai mult emoțiile. Respirați în timp ce vă concentrați toată atenția conștientă asupra acestui punct.

Întregul exercițiu durează aproximativ 2 minute. Faceți-le de mai multe ori pe zi și observați efectele. Dacă sunteți interesat de această practică, vă recomand o carte a mentorului meu, psihologul din Noua Zeelandă, Colin P. Sisson, „Inner Awakening”.

2. Aplicați metoda de focalizare

Este o metodă de a ne apropia de sentimentele din care încercăm de obicei să ne întrerupem. Aproape nimănui nu îi place să exploreze ceea ce este asociat cu o stare proastă. Este mai ușor să căutați căi de evacuare, dar nu este o metodă eficientă. Ceea ce fugim de obicei ne ajunge din urmă cândva.

Iată o explicație a unuia dintre fondatorii concentrării, psihoterapeutul american Eugene Gendlin.

„Ceea ce este tăiat, nu simțit, rămâne același. Când se simte, se schimbă. Majoritatea oamenilor nu știu despre asta. Ei simt că, dacă nu se lasă să simtă partea negativă din ei înșiși, vor rămâne oameni buni. În schimb, aspectele negative durează ani de zile. Câteva momente petrecute pentru a le simți în corp fac posibilă schimbarea lor. Dacă aveți ceva rău sau bolnav la voi, lăsați-l să fie înăuntru și respirați. Acesta este singurul mod în care se poate dezvolta în forma de care are nevoie *.

Marele avantaj al metodei este că poate fi folosit ca auto-terapie pe cont propriu. Cu toate acestea, puteți cere și ajutor unei persoane dragi sau unui psihoterapeut sau antrenor care folosește această tehnică la locul de muncă.

Exercițiul 2

Primul pas - relaxare

Luați-vă confortabil, respirați adânc, faceți-vă confortabil în corp și simțiți-l. Timp de câteva minute, respirați ca și când ați respira în interior și în exterior printr-o anumită parte a corpului, de la degetele de la picioare până la vârful capului.

Inspirați unul câte unul, apoi expirați prin degetele de la picioare, apoi prin picioare, glezne, viței, genunchi și așa mai departe. Odată ajuns în partea superioară a corpului, concentrați-vă pe umeri, pe gât, apoi pe diferite părți ale feței și capului.
- bărbie, maxilarul inferior, obraji, tâmple, ochi, frunte, urechi, partea superioară și posterioară a capului. Simțiți cum răspund toate aceste puncte la inhalare și expirație.

Apoi rescanează-ți corpul. Dacă tot simțiți vreo tensiune în el, relaxați din nou locurile alese cu respirația.

Pasul doi - căutați sentimente

Imaginează-ți cea mai mare durere. Faceți 2-3 minute pentru a face acest lucru. Concentrați-vă în principal pe ceea ce simțiți și pe părțile corpului în care se acumulează această tensiune.

Poate fi, de exemplu, o greutate în jurul pieptului, o strângere în gât sau poate o strângere în jurul stomacului sau altele ...

Pasul trei - identifică cum te simți

Acum încercați să găsiți cuvinte pentru a descrie ceea ce simțiți în corpul vostru. Poate veți spune, de exemplu, că sunteți „înfundat”, poate
ai descrie senzația ca „greutate” sau altfel.

Pasul patru - verificați dacă cuvintele se potrivesc

În acest moment, verificați din nou dacă ceea ce ați numit sentimentele dvs. se potrivește cu adevărat cu ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întoarcem la ceea ce ne spune corpul și să „încercăm” din nou numele dat.

Pasul cinci - anchete

Acum întrebați-vă: „Care este cel mai rău lucru din ceea ce simt?” "Ce ar spune o povară, de exemplu, dacă ar putea vorbi?"

Pasul șase - primirea

Primiți acum toată plăcerea și ușurarea noilor experiențe. Bucura-te de ei. Dacă tensiunile s-au diminuat și vă simțiți mai bine, apreciați-vă capacitatea de a schimba calitatea a ceea ce simțiți. Nu încercați să o analizați intelectual. Fii mulțumit de sentimentul de schimbare.

Desigur, procesul complet de focalizare necesită o mulțime de explicații suplimentare.Îl prezint aici pe scurt, de necesitate. Cu toate acestea, chiar și acest scurt exercițiu, efectuat din când în când, vă poate arăta calea spre schimbare. Practica este perfectă.

Citește și:

Apatie: ce este? Cauze, simptome și tratament

Sindromul oboselii cronice: cauze și simptome

Gânduri negre sau cum să nu mai te chinui

3. Începeți să țineți un jurnal

Notează-ți stările, emoțiile, gândurile pe care le-ai depășit până acum. Poate fi foarte inspirat și vă va permite să vă găsiți propria cale de ieșire din stagnare.

4. Căutați contactul cu natura

În funcție de abilitățile dvs., mergeți în pădure sau parc, priviți cerul, meditați lângă apă, contemplați peisaje montane. Este un element foarte important al reconstrucției spirituale.

5. Mergeți pentru o sesiune de respirație. Vă va permite să contactați în siguranță emoțiile pe care le-ați evitat până acum.

6. Încercați să comunicați sincer și deschis cu oamenii. Această onestitate te va face să te simți susținut.

Textul provine din cartea „Nu-ți amâna viața până mai târziu” de Joanna Godecka (Editura Muza).

Autorul este terapeut, consultant și comentator pe probleme legate de practica prezenței, a relațiilor, a stimei de sine și a stimei de sine a femeilor.

A absolvit etapa a IV-a Collin P. Sisson Seminar cu titlul de Practitioner of Integrating Presence, precum și New School of Breathing cu titlul de Diploma Master Practitioner.

Este membru al Asociației Poloneze a Terapeuților TSR (Terapia focalizată pe soluții).