Am 13 ani, vreau să slăbesc. Cum să o facă?

Am 13 ani și când am 158-160 cm înălțime, cântăresc 65 kg. Mă simt supraponderal. Nu mai știu cum să mă descurc, pentru că mănânc puțin, pun dulciuri, mă mișc foarte mult. Vreau să slăbesc doar 5-7 kg.

Buna Aleksandra! Poți pierde 5 kg cât mai mult posibil. Ai nevoie de aproximativ 7 săptămâni pentru asta. După 7 săptămâni, scrie-mi despre efectele tale și vom vedea ce să facem în continuare, astfel încât să nu te mai îngrași. Aș dori să respectați câteva reguli în timp ce pierdeți în greutate. Cel mai important lucru este: mănânci 5 mese mici pe tot parcursul zilei la fiecare 2,5-3 ore. Începi ziua cu un pahar de 0,5% lapte la micul dejun. Iei 2 mese la școală. Unul este fructul și o cantitate mică de iaurt natural, iar celălalt este un sandviș cu ou, brânză, cârnați fără grăsimi sau pește afumat, cu adăugarea unui castravete cu ridiche și câteva frunze de salată. De asemenea, luați puțin suc fără adaos de zahăr și 300 ml de apă plată. Totul este de mâncat. Vii acasă la cină. Vă rugăm să mâncați în principal o mulțime de legume diferite pentru cină, adăugând pește slab, păsări de curte, vânat (din care să alegeți) și hrișcă sau 2 cartofi mici. Să bei un pahar de suc de roșii. Pentru ceaiul de după-amiază, puteți mânca un jeleu mic (150 ml) cu un pahar de căpșuni fără zahăr. Pentru cină, îți sugerez un pahar de 0,5% lapte și 2 sandvișuri mici cu predominanță de legume. Legumele pe care le puteți mânca cu mesele fără restricții sunt: ​​castraveți, roșii, ridichi, salată, dovlecei, vinete, ceapă, arpagic, broccoli, conopidă și sparanghel. Dieta trebuie combinată cu exercițiile fizice. De 4 ori pe săptămână, de preferință înainte de cină (nu faceți niciun exercițiu după ce mâncați), vă rugăm să mergeți cu bicicleta sau să mergeți fără oprire timp de 60 de minute. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine și noroc.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl