Am 15 ani și am o problemă cu genunchii - am genunchi valgus, deși chirurgul ortoped a spus că nu este atât de semnificativ, aș vrea să fac ceva în legătură cu asta. Cunoașteți exerciții care ar fi potrivite pentru așa ceva?
Toate sugestiile mele trebuie consultate cu un medic ortoped. Exercițiile pentru dvs. sunt concepute pentru a întări mușchii întinși, pentru a relaxa mușchii scurtați și pentru a învăța mersul corect. Tu nu ar trebui să:
- să stai separat mult timp,
- așezați-vă în genunchi și întindeți picioarele inferioare (vițeii) spre exterior.
Trebuie: să înveți să mergi și să ții picioarele sub control, să faci exerciții pentru a preveni picioarele plate, să mergi cu bicicleta cu un scaun coborât, să înoți.
Set de exerciții la domiciliu
1. Stați cu picioarele mici, mâinile pe genunchi. Împingi genunchii afară.
2. Stai aplecat pe scaun. Îți pui piciorul drept peste genunchiul stâng și împingi mâna dreaptă în jos pe genunchi. Țineți timp de 6 secunde; schimbă părțile 3. Stai încrucișat. Ridică-te cu picioarele încrucișate.
4. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe genunchi, cu brațele paralele în unghi drept la coate. Împingeți genunchii în jos cu mâinile.
5. Așezați-vă cu picioarele îndoite spre genunchi, cu tălpile sprijinite pe picioare, cu mâinile îmbrățișate în spatele picioarelor. Împingerea genunchilor afară cu coatele spre exterior, cu o ușoară cădere în față.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
