Am 32 de ani, 176 cm înălțime și cântăresc doar 56 kg. Aș vrea să mă îngraș, dar în ciuda eforturilor mele, nu reușesc să fac asta. Mănânc orice pot pune mâna pe mine și nimic! Există vreo dietă care să mă ajute să mă îngraș chiar și cu 10 kg?
Mai întâi trebuie să diagnosticați cauza slăbiciunii dvs. excesive. Poate pur și simplu nu există suficientă energie pentru activitate și cerere. Factorii genetici, desigur, contează și, uneori, subțierea excesivă, în ciuda consumului de cantități mari de energie, poate fi rezultatul hipertiroidismului, al bolii celiace sau al problemelor de absorbție. Deși acest lucru este însoțit de obicei de diaree.
Nu ați scris nimic despre simptomele dvs., boli suplimentare, afecțiuni și dacă acestea apar deloc. Greutatea a fost întotdeauna atât de mică, s-a schimbat brusc ca urmare a unei boli, a unui eveniment sau spontan?
Cred că ar fi înțelept să mergi la un dietetician care ar evalua și valoarea nutrițională a ceea ce mănânci și ar sugera acțiuni specifice.
Recomandări generale
Alegeți produse sănătoase, bogate în substanțe nutritive
● Micul dejun ar trebui să fie o masă bogată în proteine și carbohidrați. Dacă mâncați muesli la micul dejun, alegeți tipul de brunch, adăugați nuci, fructe uscate, stafide și turnați iaurt (nu ușor). Dacă alegeți opțiuni de pâine, ungeți-le cu unt (simplu sau nuci), acoperiți-le cu brânză, șuncă, legume și presărați-le cu semințe.
● Dacă este posibil, mâncați o cină cu două feluri. Amintiți-vă că al doilea fel de mâncare ar trebui să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați (crupe, orez brun, paste din cereale integrale, pe care să puteți turna și sos). În plus, trebuie să conțină proteine din carne sau pește și o porție de legume cu grăsime vegetală (măsline presate la rece sau ulei de înaltă calitate)
● La gătit: adăugați grăsimi de copt, prăjiți și tocăniți vasele cu ulei de măsline (întotdeauna numai la temperatură scăzută - pentru a preveni formarea de grăsimi trans), adăugați ulei de măsline și ulei din semințe de struguri, ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de in la salate și salate. întotdeauna rece, mereu proaspătă și doar dintr-o sticlă mică și întunecată, deoarece se oxidează foarte repede), pregătiți sosuri cu smântână 22%, ulei de măsline și ulei
● Ca gustări, mâncați semințe în fiecare zi (dovleac, semințe de floarea soarelui, nuci, fructe uscate, cum ar fi prune, caise, stafide, afine). Sunt cu energie ridicată, sănătoși și cu volum mic. Este bine ca fructele uscate să nu fie sulfurate (merită să le cumpărați organice)
● Bea milkshake-uri, cacao adevărată, piureuri de fructe
● Nu cumpărați produse ușoare
● Mănâncă dulciuri, dar nu în cantități mari (maxim de 1-2 ori pe săptămână), alege biscuiți, ciocolată neagră (de preferință 70% - deși are un gust specific), nuci sau migdale în ciocolată neagră, bare de cereale, fursecuri de amarant cu miere, fulgi de ovăz, aluat de drojdie.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
