Iarna este momentul în care ne simțim deosebit de somnoroși. Zilele sunt întunecate, bate vântul, nu este biomedical, vrei să dormi și mulți oameni se simt obosiți permanent. Ridicarea dimineața este o adevărată luptă pe care trebuie să o lupți cu tine, pentru că ochii se închid singuri și corpul vrea să se odihnească. Nu aveți nicio influență asupra vremii, dar vă puteți ajuta cu dieta.
Pentru început, este bine să te întrebi - de unde vine oboseala? Nu sunt stres permanent? Sau acesta este începutul sarcinii? Poate mă simt obosit pentru că nu dorm atât cât am nevoie? Amintiți-vă că senzația de epuizare poate fi cauzată de consumul de cafea prea mult!
Citește și: Dieta cu banane - o modalitate de ameliorare a oboselii și stresului CIOCOLATA AMARĂ are cea mai mare valoare nutritivăFierul este o parte esențială a dietei împotriva oboselii
Ficatul, fructele uscate și ... ciocolata din nou! Acesta conține nu mai puțin fier decât spanacul, considerat pe scară largă a fi cea mai bună sursă - o sută de grame de ciocolată conține până la 10 miligrame de fier! Fierul se găsește și în carnea roșie și în ficat, în special în carnea de porc.
Vitamina C ca remediu pentru oboseală
Acum este sezonul fructelor care conțin multă vitamina C. Mănâncă zilnic un kiwi la micul dejun sau bea suc de portocale sau grapefruit. Chiar și zmeura și căpșunile congelate conțin suficient din ele pentru a vă satisface nevoile zilnice. Se toarnă suc de lămâie în toate felurile de mâncare. Nu numai pentru salate și salate, ci și pentru pește, carne și legume fierte.
Natura a descoperit-o bine. Iarna este momentul în care sunt disponibile multe soiuri de varză, inclusiv varză murată. Toate tipurile sunt bogate în vitamina C, precum și săruri minerale și antioxidanți. Amintiți-vă că legumele crucifere includ și conopidă și broccoli. Se potrivesc bine cu toate felurile de mâncare. Uneori merită să pregătești singur prânzul și să-l încălzești la locul de muncă pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a trăi o viață mai sănătoasă.
Și dacă pleci într-o călătorie și nu vei avea o influență atât de mare asupra meniului tău, te poți ajuta cu prepararea vitaminei. C.
Magneziu, nu numai din fructe de mare
Scoici, stridii, midii, bastoane de crab și calamari - nu au prea multe calorii (asta este o veste bună!), Dar sunt bogate în minerale și, mai presus de toate, în magneziu.
Pot fi adăugați la orez și pregătiți cu multe salate diferite (fără a uita să adăugați mult suc de lămâie).
De asemenea, puteți găsi magneziu în cacao și ciocolată. Dacă nu doriți să vă îngrășați, cumpărați un supliment de magneziu și luați-l în mod regulat.
Contează ce și când mănânci
De asemenea, gândiți-vă câte mese consumați pe zi și care este meniul dvs. Dacă nu mănânci la micul dejun, ai nevoie doar de un sandviș la prânz și mănânci doar o masă caldă după întoarcerea acasă, chiar înainte de culcare, te vei simți obosit chiar din acest motiv. Ar trebui să mâncați trei mese pe zi, cel puțin două mese calde (dimineața și prânzul sau dimineața și seara) care constau din legume, carbohidrați (terci, orez, paste, pâine) și proteine (carne, pește, ouă, brânză, leguminoase).
Mâncarea excesivă înainte de culcare poate perturba și odihna nopții, așa că dimineața vei avea probleme să te ridici. Dacă dieta dvs. este echilibrată, vă susțineți cu vitamine și magneziu și vă simțiți încă obosit - consultați un specialist. Simțirea oboselii poate fi primul semn al unei boli.
