Bun pentru ten. Ce să mănânci pentru a avea o piele frumoasă și suplă?

Ce să mănânci pentru a-ți menține pielea sănătoasă? Dieta are o mare importanță pentru frumusețe. Este imposibil să păstrezi pielea sănătoasă și netedă fără toate ingredientele necesare din interior. Ce vitamine, minerale și ingrediente sunt esențiale pentru o piele frumoasă și suplă?

Alimentele care sunt bune pentru piele conțin antioxidanți

Este un grup întreg de diverși compuși, vitamine și polifenoli. Mătură radicalii liberi, protejează pielea împotriva radiațiilor UV și au proprietăți antiinflamatorii. Unul dintre cei mai puternici antioxidanți este resveratrolul.

Antioxidanți din alimente: Resveratrolul se găsește în vinul roșu, în cojile de struguri și în arahide. Bombele antioxidante sunt: ​​ceai verde, cafea, cacao, usturoi, fructe de acai.

Hrana pentru riduri și îmbunătățirea elasticității pielii: siliciu și zinc

Ambii contracarează lăsarea, previn ridurile și îmbunătățesc elasticitatea pielii. Primul contracarează celulita și întărește vasele de sânge.

Siliciul din alimente: îl veți găsi în curmale, banane, hrișcă, fructe de mare. Zincul neutralizează radicalii liberi și susține producția de colagen.

Zincul din alimente: Acesta se găsește în nuci, pește, fructe de mare, carne, fasole și cereale integrale.

Aliment pentru fermificarea pielii: vitamine din grupul B

Acestea contracarează procesul de glicație (mai multe despre acest lucru în caseta de lângă el), fac pielea mai fermă și mai elastică și inhibă procesele inflamatorii.

Vitamine B din alimente: Pentru a nu rămâne fără aceste vitamine, includeți în dieta dvs. semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, nuci de Brazilia, leguminoase, avocado, somon, drojdie, lapte, ouă.

Auzi ce să mănânci pentru o piele frumoasă și suplă. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Alimente pentru încetinirea îmbătrânirii pielii: vitamina A.

Oxigenează pielea, încetinește îmbătrânirea, întărește fibrele de colagen și elastină.

Vitamina A din alimente sub formă de retinol bine absorbit este conținută în ouă, unt și ficat. Sub formă de betacaroten (care se transformă în retinol în organism) - în fructe și legume galbene, portocalii și roșii (morcovi, roșii, caise, ardei) și în legume verzi (salată, spanac, broccoli).

Vitamina C conținută în alimente susține producția de colagen

Este esențial pentru producerea de colagen și are proprietăți antioxidante.

Vitamina C din alimente: ardei, coacăze negre, căpșuni, kiwi, spanac, varză de Bruxelles, conopidă, citrice.

Coenzima Q10 are proprietăți antioxidante

Este un mare antioxidant. Este produs de corp, dar din ce în ce mai puțin se produce în timp. Prin urmare, trebuie completat cu o dietă. Merită să îl consumați în compania grăsimilor.

Alimente bogate în coenzima Q10: pește, măruntaie, cereale integrale, uleiuri, tărâțe, broccoli, spanac.

Vitamina E conținută în alimente întărește pielea

Previne procesele inflamatorii, protejează fibrele de colagen, calmează efectele razelor UV, întărește și tonifică pielea. Pentru a-l furniza pielii, mâncați fructe de padure, nuci, migdale, uleiuri, varză, pește gras.

Acizii grași nesaturați din alimente hidratează pielea

Sunt responsabili de o bună hidratare a pielii și reduc influența negativă a toxinelor.

Acizi grași nesaturați din alimente: căutați-i în pești de mare grași, nuci și semințe (de exemplu dovleac), uleiuri și avocado.

lunar "Zdrowie"

De asemenea, citiți: Verificați tenul Pielea, părul și unghiile - influența dietei asupra frumuseții noastre Obiceiuri alimentare ale polonezilor. 3/4 din populație solicită suplimente alimentare. Piele îngrijită în timpul sarcinii: cum să îngrijești pielea în siguranță în timpul sarcinii