Chiar dacă soarele străpunge norii din ce în ce mai des și ar trebui să aveți de fapt mai multă energie, cel mai probabil nu ați părăsi canapeaua. Poate că ați căzut în solstițiul de primăvară, ceea ce nu este o boală, dar îi poate afecta. Din fericire, te poți ajuta! O dietă adecvată combinată cu activitate fizică vă va ajuta să îndurați începutul dificil al primăverii.
Începutul primăverii este marcat de schimbări ale vremii - umiditatea aerului este diferită, presiunea se schimbă. Cu toate acestea, înainte de a vă obișnui complet cu noua vreme și de a scăpa de ritmul iernii, este posibil să suferiți de dureri de cap, să deveniți mai nervoși, să vă simțiți obosiți și să nu aveți energie mai des și să prindeți infecții. Din fericire, există metode pentru a îndepărta acest nivel de stare de rău cât mai repede posibil.
Schimbarea dietei vă va oferi energie la începutul primăverii
Pentru a face mai ușoară rezistența la schimbarea anotimpurilor, concentrați-vă pe o dietă bogată în fibre, care va face bine să vă curățați corpul în timpul iernii. Ajungeți la pâine integrală și făină, crupe groase, fructe, legume crude sau albite (folosiți alimente congelate).
Ar fi bine să vă asigurați că meniul zilnic include:
- un cățel de usturoi - funcționează excelent în tratamentul răcelilor de primăvară, iar unii oameni de știință subliniază că poate preveni și dezvoltarea cancerului și scăderea tensiunii arteriale;
- miere, care crește rezistența generală a corpului. Acest lucru a fost verificat dând miere sportivilor. În plus, are un efect ușor calmant. Cel mai bine este să beți un pahar de apă fiartă călduță cu miere și lămâie pe stomacul gol;
- muguri - conțin vitamine și minerale concentrate, conțin și multe fibre și sunt sărace în calorii;
- ciocolată - vă puteți permite două cuburi de ciocolată neagră în fiecare zi, deoarece ciocolata este excelentă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și, datorită conținutului său de magneziu, calmează nervii;
- apă - ar trebui să beți cel puțin 2 litri pe zi, deoarece curăță perfect corpul de toxine, facilitează digestia, îmbunătățește starea de spirit și dă energie. Deci, în loc să ajungeți la o altă ceașcă de cafea, beți un pahar cu apă. Oboseala este adesea rezultatul deshidratării.
Ierburi pentru întărirea corpului după iarnă
Sunt foarte eficiente, îmbunătățesc imunitatea, dar la fel ca în cazul tuturor ierburilor - tratamentul ar trebui să dureze până la câteva săptămâni.
Exemple de sugestii:
1. Se amestecă 30 g de frunze de mure și ierburi de șarpe și 20 g de flori de tei și iarbă cinquefoil de gâscă. Se toarnă o lingură de ierburi într-un pahar cu apă caldă. Se încălzește încet, acoperit, să fiarbă, se fierbe 3-4 minute. Se lasă deoparte 10 minute, se strecoară. Puteți îndulci cu miere și dați chiar și copiilor 2 linguri de 2-3 ori pe zi.
2. Se amestecă cantități egale de rădăcini de lemn dulce, scoarță de salcie, frunze de dafin, zmeură, balsam de lămâie, menta, urzică și salvie, semințe de in, cinquefoil de gâscă și licurici. Măcinați bine (de exemplu, într-o râșniță de cafea) și amestecați cu cantitatea de trei ori mai mare decât mierea. Luați o linguriță de 2 ori pe zi cu lapte sau apă.
De asemenea, citiți: Dieta cu banane - o modalitate de a ameliora oboseala și stresul. Cum să faceți față efectelor Sift de primăvară ...Când este prima zi de primăvară?
Mișcarea îți va îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă nu îți place să te miști
Știi că o cantitate zilnică de exerciții fizice îți va îmbunătăți starea de spirit? Se datorează serotoninei, care este secretată și ca rezultat al exercițiilor fizice. Prin urmare, chiar dacă nu vă place să vă mișcați, încercați să vă forțați să o faceți și, după câteva zile, veți simți că vă bucurați de mișcare. Dacă faci mișcare în aer, îți vei oxigena corpul, vei îmbunătăți fluxul de sânge prin piele, articulații, oase și organe interne, ceea ce le va face să fie mai bine hrănite.
Specialiștii vă recomandă să faceți mișcare conform regulii 3x30x130, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă mișcați de 30 de minute de 3 ori pe săptămână, la o intensitate atât de mare încât ritmul cardiac să atingă 130 de bătăi pe minut. Habar n-ai ce să faci? Căutați tipul de exercițiu care vă va oferi cea mai mare plăcere. Încearcă:
- jogging sau alergare - începeți antrenamentul la aproximativ 2 ore după ultima masă. Puteți începe mergând, apoi jogging, apoi alerga în sus. Dacă vă simțiți obosit, începeți din nou să mergeți;
- Nordic walking - primele sesiuni de antrenament se fac cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau a unei persoane care o știe (este important să țineți stâlpii în mod corespunzător și să săriți de pe sol corect). Recomandăm mersul cu stâlpii în special persoanelor care au probleme cu articulațiile genunchiului (degenerescență), deoarece în timpul unui astfel de antrenament sarcina pe aceste părți ale corpului este mult mai mică decât în cazul mersului sau alergării (cercetările arată că sarcina pe genunchi este redusă cu cca. 5 kg);
- înotul - este un sport care va fi plăcut chiar și de cei mai mari adversari ai mișcării. Trebuie doar să te forțezi să ieși din casă - atunci piscina este mult mai frumoasă.
Solstițiul de primăvară este cauzat de fluctuațiile hormonilor: melatonină și serotonină
Sursa: x-news.pl
Întărirea primăverii
Solstițiul de primăvară cauzează adesea o susceptibilitate crescută la infecții. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să implementați un mini program de întărire:
- schimbați temperatura în casă - 20 ° C ziua, 18 ° C noaptea;
- faceți dușuri alternative în fiecare zi - cald și răcoros;
- mergi la saună - sub influența schimbărilor de temperatură, vasele de sânge se dilată și se contractă, îmbunătățind fluxul de sânge, iar pielea secretă transpirație, expulzând toxine cu ea. În plus, această alternanță de răcire (de exemplu la un duș) și încălzire (într-o saună) forțează corpul să reacționeze defensiv, producând astfel anticorpi care cresc imunitatea.
