Cum să slăbești și să te pregătești pentru o dietă? Dieta eficientă: Trei pași simpli!

Cum să slăbești, ce dietă va fi eficientă? Pierderea eficientă în greutate, ca o adevărată luptă pentru sănătate în domeniul tentației, necesită pregătirea și implementarea unei strategii bine gândite. Vedeți ce ar trebui să știți înainte de a începe o dietă.

Vă întrebați cum să slăbiți și ce dietă va fi eficientă? Mâncarea servește pentru a hrăni corpul, nu pentru a se răsplăti sau a se consola. Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie de un set de ingrediente precum vitamine, carbohidrați, proteine ​​și minerale. Indiferent de dieta de slăbire pe care o alegeți, aceasta ar trebui să fie echilibrată corespunzător. În funcție de stilul de viață și de munca prestată, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 2.300-2800 de calorii pe zi. Bărbat de la 2.600 până la 4.000.

Dieta eficientă: primul pas

Ce înseamnă o dietă eficientă? De obicei mâncăm mai mult nu din lăcomie, ci din motive psihice. O zi proastă la locul de muncă, lipsa unui sentiment de apropiere sau securitate și incapacitatea de a refuza ajutor suplimentar în timpul vizitelor de familie sau la petreceri, sunt cele mai frecvente motive pentru gustări în afara orelor de masă convenite. Prin urmare, pierderea eficientă în greutate ar trebui să înceapă cu ... scrierea. Dacă nu știi cum să slăbești, notează mai întâi ce mănânci și bei, la ce oră, în ce loc și cât de des. După o săptămână, stați la notițe. Examinați-le și încercați să evaluați unde deviază dieta dvs. de la o dietă rațională. Păstrați raportul corect între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi? Mâncați de 5 ori pe zi și nu omiteți micul dejun? Care este cota ta zilnică de calorii? Mănânci încet sau în grabă? Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi?

Dieta eficientă: Pasul doi

O dietă eficientă este într-adevăr o schimbare completă și permanentă în dieta ta. Un tratament de curățare va fi o bună introducere a acestuia, dacă nu există contraindicații pentru utilizarea acestuia. În acest fel, veți elimina toxinele din corp care ar putea pătrunde în sânge în timpul pierderii în greutate, provocând stări de rău sau dureri de cap. Un alt avantaj al tratamentului de curățare este îmbunătățirea sistemului excretor, ceea ce vă va permite să îndepărtați placa și să asimilați mai bine nutrienții.

Amintiți-vă: obiectivul dvs. trebuie să fie realist. Nu intenționați să slăbiți prea multe kilograme într-un timp scurt. Este o cale simplă către frustrare și pierdere ... încredere în sine. Folosiți metoda pașilor mici. De asemenea, cu cât petreci mai mult timp, cu atât este mai probabil să eviți efectul de yo-yo.

Dieta eficientă: Pasul trei

O dietă de slăbire este în principal asociată cu ceea ce trebuie făcut și ce nu trebuie, care sunt concepute pentru a elimina greșelile dietetice existente. Dar nu te înnebuni. Nu deodată! Cum să piardă în greutate Timpul, răbdarea și schimbările treptate sunt cele mai importante. Cu cât sunt mai durabile, cu atât mai bine. Dacă doriți să demisionați de la anumite produse, de ex.pâine albă, mâncare rapidă, alimente excesiv de grase, faceți-o treptat, de exemplu, punând deoparte un articol pe săptămână. Dacă vă schimbați obiceiurile rapid, există șanse mari să vă întoarceți rapid la ele. De asemenea, îți vei pierde entuziasmul și încrederea în tine atunci când hotărârea ta anterioară este distrusă.