Cum să piardă în greutate

Am 18 ani, 182 cm înălțime și cântăresc 87 kg. Mi-ar plăcea să slăbesc foarte, foarte mult. De multe ori am început să fac mișcare: greutăți, alergare etc. A durat chiar peste jumătate de an, dar nevăzând rezultatele, am fost pur și simplu descurajat. Încerc să nu mănânc mult, dar știți că este un concept relativ. Când vine vorba de starea mea, nu este rău, adică mă simt bine în timp ce fac mișcare, în EP sunt de obicei cel mai bun, cel puțin unul dintre cei mai buni. Dar nu-mi place prea mult corpul meu.Aș vrea să fiu mai subțire, mai mică și nu numai că sunt înaltă, ci și grasă și grea. Te rog ajută, ce ar trebui să fac?

Vă sugerez să priviți slăbirea ca pe un proces lung care constă în mai multe etape. Primul este să te pregătești, al doilea este să acționezi, iar al treilea este să te întreții. Pe măsură ce vă pregătiți, faceți un plan detaliat cu cât timp, bani și angajament vă puteți permite. Dieta reprezintă cheltuieli de zi cu zi, sport - dacă nu te hotărăști să alergi, să mergi cu bicicleta sau să faci mișcare cu o farfurie, costă și bani. Implicarea în procesul de schimbare este extrem de importantă, deoarece există situații în care va trebui să vă sacrificați, de exemplu, întâlnirea cu prietenii, în schimbul unui antrenament sau pur și simplu să stați acasă. Rămânând cu prietenii tăi, dacă îi întâlnești și, de obicei, când mergi la filme, cumpără popcorn, va trebui să excluzi întrunirile de acest fel, dacă nu vrei să-ți testezi voința. În timpul fazei de pregătire, merită luate în considerare toate situațiile care te fac să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Apoi pregătește-te pentru aceste situații. Puteți, după cum am scris, să evitați anumite evenimente sau să faceți cumpărături după o masă mare, astfel încât să nu fiți tentați de bomboane la casă. Dau exemple și tu îți faci propria analiză. Te-ai gândit când vrei să începi drumul spre o siluetă subțire? Înainte sau după Crăciun? De asemenea, merită planificat cu atenție. Dar sezonul grătarului, care urmează să ne aștepte pe toți, și sărbătorile? Pierderea în greutate nu funcționează, deoarece toate situațiile în care trăim se schimbă. Ne schimbăm, iar sezonul exemplar pentru grătar rămâne. Când sunteți bine pregătit să acționați, determinați cât de mult doriți să slăbiți și la ce oră. 1 kg pe săptămână este mult și aceasta este sugestia mea. Dacă vrei să slăbești 10 kg, ai nevoie de aproximativ 10 săptămâni, dacă vrei să-ți modelezi corpul, ai nevoie de aproximativ 1,5 ani. Corpul nu se modelează la fel de ușor (paradoxal ușor) pe măsură ce grăsimea este arsă. Nu vă voi oferi nicio dietă. Sunt multe pe internet. Nu crezi că dacă ar funcționa, nu ar mai fi atât de mulți obezi? Creați-vă planul de 5 mese mici. Citiți despre principiile alimentației sănătoase. Uitați de dietele extreme, cum ar fi proteinele sau dietele de la Copenhaga. Sunt sortite eșecului dacă doriți să funcționați normal și să vă bucurați de primăvara care vine. Veți recunoaște stadiul de întreținere după ce uitați că trăiți conform planului, iar silueta dvs. va fi în continuare subțire și dieta dvs. este rezonabilă, adică modul în care ați planificat. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl