Am 15 ani, cântăresc 80 kg și am 167 cm înălțime. Aș vrea să slăbesc 20 de kilograme. Am eliminat deja dulciurile, mâncarea rapidă din dieta mea și am înlocuit băuturile carbogazoase cu apă minerală. Ce urmeaza? Aș dori câteva sfaturi.
Este minunat că ai făcut deja atât de multe. Vă rugăm să continuați această schimbare.
Următorul pas pe care vi-l propun este să introduceți mesele obișnuite. Regulat este ceea ce mănânci la fiecare 3 ore. Mâncați întotdeauna micul dejun acasă înainte de a merge la școală. Mâncați cina cel târziu cu 2,5 ore înainte de culcare. Măriți cantitatea de lichide pe care o beți la 2 litri pe zi. Încercați să reduceți cantitatea de alimente prăjite.
Și cel mai important lucru: introduceți activitate fizică regulată în viața voastră, de preferință în fiecare zi timp de 60 de minute. Exercițiile fizice ar trebui să fie de așa natură încât să îți închei antrenamentul transpirat, dar să nu respiri.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
