Cum să te îngrași?

Mă antrenez la sală și lucrez fizic. Cântăresc 78 kg, înălțime 187 cm. Ce dietă ar trebui să folosesc pentru a mă îngrasa? Am fost bolnav acum vreo 2 ani, nu iau niciun medicament și nu mănânc niciun supliment. Mă antrenez cu fiecare moment liber și rezultatele mele sunt comice. Ce ar trebui să mănânc pentru a câștiga în cele din urmă o anumită creștere?

Bine ati venit. Dacă lucrezi fizic, nu îți va fi ușor să faci masă. Când vine vorba de dietă, încercați 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și de două ori sau chiar de trei ori cantitatea de carbohidrați răspândită pe 6 mese. Va fi dificil fără nutrienți, deoarece consumul de 140 g de proteine ​​în timpul zilei este egal cu 700 g de carne sau pește. Obțineți sfaturi de la instructorul dvs. de sală - el poate vedea ce tip de construcție sunteți și cum vă exercitați. Îi va fi mai ușor să vă ofere câteva sfaturi practice. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Iza Czajka

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.