Activitatea fizică este foarte recomandată persoanelor cu hipertensiune - exercițiile fizice îmbunătățesc eficiența inimii și scad tensiunea arterială. Cu toate acestea, merită să știi cum să faci mișcare, astfel încât mișcarea să aducă numai beneficii, iar antrenamentul nu duce la creșteri periculoase ale tensiunii arteriale.
Deși activitatea fizică scade tensiunea arterială pe termen lung, persoanele care au tensiune arterială crescută se tem adesea să facă mișcare datorită faptului că în timpul antrenamentului în sine, tensiunea arterială crește semnificativ.
Adevărul este că evitarea exercițiilor fizice, de teama creșterii tensiunii arteriale, va face mai mult rău decât bine: lipsa activității fizice contribuie la obezitate și crește tensiunea arterială, în timp ce antrenamentul sistematic și non-obositor poate reduce tensiunea sistolică cu până la 11 mmHg, iar tensiunea arterială diastolică cu 6 mmHg.
Cum este posibil acest lucru? Ca urmare a exercițiilor sistematice, apar multe procese benefice, de ex. rețea de vase de sânge, iar pereții lor devin mai flexibili, datorită cărora scade tensiunea arterială.
Corpul, folosit pentru a modera efortul fizic, este mai capabil să reziste adrenalinei care apare în timpul stresului - arterele nu se contractă atât de puternic, astfel încât să nu apară salturi bruste de presiune. Cu toate acestea, merită să știți cum ar trebui să exercite o persoană cu hipertensiune, astfel încât antrenamentul să aducă numai beneficii.
Înainte de a începe, consultați-vă medicul. Acest lucru este important mai ales dacă suferiți de alte boli în care selectarea tipului de activitate fizică este deosebit de importantă - cum ar fi boala coronariană, insuficiența cardiacă, post-infarctul, diabetul, obezitatea sau bolile articulare. Dacă este necesar, medicul vă va îndruma pentru examinare suplimentară și vă va ajuta să alegeți tipul optim de activitate.
Sporiți-vă efortul foarte încet. Faceți exerciții fizice în mod regulat - de 3 până la 5 ori pe săptămână - dar creșteți efortul foarte încet, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu el. Petreceți primele câteva antrenamente pentru a afla despre capacitățile corpului dumneavoastră.
Antrenamentul adecvat trebuie întotdeauna precedat de o scurtă încălzire (de exemplu, mersul pe loc, circulația șoldului) și se încheie cu relaxare: respirații profunde și calmante.
Antrenați-vă când tensiunea arterială este reglată cu medicamente (și nu depășește 140/90 mmHg).
Monitorizează-ți ritmul cardiac. Pulsul ar trebui să accelereze puțin, dar nu până la punctul în care simți disconfort, durere sau epuizare. Dacă vă simțiți rău în timpul exercițiilor fizice sau vă deranjează ceva (de exemplu, bătăi neregulate ale inimii), opriți antrenamentul.
Nu vă aplecați când faceți exerciții - exercițiile care implică îndoirea duc adesea la o creștere a presiunii în piept.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Articol recomandat:
Alimente care scad tensiunea arterială. 21 de produse pe care le aveți în bucătărieAveți grijă la o hidratare adecvată. Luați o pauză de la exerciții fizice din când în când și sorbiți câteva înghițituri de apă, chiar dacă vi se pare că vă este sete: A rămâne hidratat vă ajută să vă mențineți inima funcționând corect.
Renunțați la antrenament dacă vă simțiți rău și nu vă antrenați imediat după ce ați mâncat, ci doar la 2 ore după masă.
Pe măsură ce faceți mișcare, coordonați inhalarea și expirația - acest lucru vă va ajuta să evitați respirația. Dacă se întâmplă, opriți antrenamentul și așteptați normalizarea respirației.
Renunțați la antrenamentele în aer liber atunci când este foarte cald, prea rece, umed sau când aerul are o concentrație mare de praf suspendat. Aceste afecțiuni pot avea un efect negativ asupra circulației sângelui și pot face respirația dificilă. Este mai bine să faci mișcare acasă.
Exercițiu mai mult, dar mai puțin intens. Un efort scurt, dar intens crește semnificativ tensiunea arterială.
Articol recomandat:
Remedii casnice pentru hipertensiune. Cum scade tensiunea arterială fără medicamente?
