Stăm atingând confortabil tastele cu degetele.Cu toate acestea, dacă petrecem câteva ore pe zi la computer, coloana vertebrală, mâinile și ochii noștri ar putea să nu ne asculte într-o zi. Ce trebuie făcut pentru a preveni acest lucru? Cum să pregătiți corect locul de muncă la computer pentru a nu vă încorda ochii și coloana vertebrală?
Când este alimentat cu energie electrică, computerul generează un câmp electromagnetic (există unul similar, de exemplu, la liniile de înaltă tensiune). Cu toate acestea, intensitatea sa în computer este atât de neglijabilă încât este dificil să vorbim despre nocivitate. Are un efect ... relaxant - de aceea pisicile și câinii noștri sunt dornici să se așeze la computerele care lucrează. Dacă vrem să fim extrem de atenți, putem îndepărta computerul de birou, cât permite lungimea cablului. Intensitatea câmpului electromagnetic scade odată cu distanța. Monitoarele, în afară de câmp, emit și cantități reziduale de raze X. Din fericire, cele produse astăzi au inscripția „radiație redusă” pe carcasă, ceea ce înseamnă că există atât de puține raze X încât să putem uita de ele.
Citește și: O dietă bogată în luteină va îmbunătăți VEDEREA și va întări ochii Spate: exerciții cu mingea pentru relaxarea mușchilor spatelui Exerciții pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii
Ochii protejați
Ecranul computerului, din sticlă, reflectă lumina care cade pe el, la fel ca o oglindă. Aceste reflexii, care se suprapun peste imaginea monitorului, obosesc ochii în timpul muncii mai lungi. Cea mai bună soluție este să puneți un filtru adecvat pe monitor. Filtrele bune suprimă reflexiile din adâncurile camerei, chiar dacă priviți ecranul la un unghi de 45 de grade. Deosebit de recomandabile sunt așa-numitele filtre. polarizare circulară (produsă de ex. Polaroid). În plus, acestea sunt estompate și îmbunătățesc contrastul imaginii de mai multe ori. Deci vedem mult mai clar, mai clar.
„Ochelarii” care lucrează la computer pot cere opticianului să utilizeze ochelari cu strat antireflex. De asemenea, previne reflexiile din adâncurile camerei, dar de data aceasta de pe suprafața interioară a ochelarilor (obiectele care stau în spatele nostru nu se reflectă). De asemenea, merită să ne amintim despre poziționarea corectă a monitorului: în fața noastră, nu în lateral și astfel încât ecranul să fie ușor sub linia vizuală.
Partea superioară a mesei computerului trebuie iluminată cu o lampă cu o nuanță opacă; apoi lumina strălucește în sus și în jos, nu direct în ochi. Dacă masa are o suprafață de aproximativ 1 m2, cel mai bine este să o luminați cu un bec de 100 de wați. Lampa trebuie poziționată astfel încât lumina să nu se reflecte asupra tastaturii. Altfel vom experimenta așa-numitul iluminare (și nu este vorba despre o inspirație creativă). În mod ideal, blatul de lucru ar trebui să fie luminos și mat. Camera în care lucrăm are nevoie de mai puțină lumină decât biroul. O sută de bec este suficient pentru fiecare 10 m2 de suprafață.
În ciuda respectării acestor reguli, ochii asupra computerului obosesc oricum. Pentru a preveni acest lucru, merită să faceți o scurtă pauză la fiecare oră și să faceți câteva exerciții.
Obiceiuri proaste de lucru - cum afectează acestea sănătatea?
Fă-o neapăratRespiraţie
- Așezați-vă confortabil pe un scaun, nu vă încrucișați brațele sau picioarele. Slăbiți-vă hainele dacă sunteți sub presiune. Inchide ochii. Puneți-vă mâinile pe stomac deasupra buricului. - Respirați adânc prin nas până când simțiți că palmele burticii se ridică vizibil. Ține-ți respirația timp de 1-2 secunde.
- Începeți să expirați - încet, dar pe deplin. Îți vei simți burta căzând sub mâini. Expirația trebuie să fie plină, expulzând tot aerul din plămâni.
- Repetați pașii de patru ori. Nu mai faceți mișcare dacă vă amețiți.
Ridică din umeri
- Stai cu brațele în jos alături de corp. Respirați adânc și ridicați brațele cât mai sus în același timp. Păstrați-le ridicate și tensionate în timp ce vă țineți respirația. Numărați până la cinci.
- Respirați rapid și coborâți brațele foarte energic.
- Repetați exercițiul de patru ori.
Circulația brațelor
- Stai în picioare, pune mâna dreaptă la spate și încheietura mâinii stângi. Coborâți brațele și relaxați-le fără a vă da drumul la încheietura mâinii.
- În timp ce inhalați, mișcați-vă foarte încet brațele înainte și apoi ridicați-le spre urechi.
- În timp ce expirați, coborâți brațele, mișcați-le înapoi, adică reveniți la poziția inițială.
Ușor pentru coloana vertebrală
Spatele și mâinile vă obosesc și la computer. Ar trebui să aveți o tastatură confortabilă și un scaun adecvat.
Există diferite tipuri de tastaturi în magazine. Este bine să alegeți așa-numitul ergonomice (de formă ușor ondulată). Setarea tastelor este mai puțin obositoare pentru degetele dvs. la tastare, iar banda suplimentară, reducând ușor înălțimea dintre tastatură și masă, vă permite să evitați durerea la încheieturi.
Un scaun bun este esențial pentru confortul coloanei vertebrale. Cea mai bună este una cu înălțime reglabilă. Când lucrați, coapsele și vițeii trebuie să formeze un unghi drept, picioarele trebuie să se așeze confortabil pe podea, iar scaunul scaunului nu trebuie să exercite presiune pe coapsele de dedesubt. Cu înălțimea reglabilă, putem seta cu ușurință scaunul astfel încât să puteți sta confortabil și să vă aflați la cel puțin 40 cm de tastatură (acest lucru vă împiedică să vă înclinați la locul de muncă și să vă simțiți dureri de gât). Suporturile pentru cot sunt un element important al scaunului pentru computer. Datorită lor, evităm durerile ulterioare de umăr.
Dacă scaunul pe care îl alegem este pivotant, pe roți și are un spătar înalt - acesta va îmbunătăți semnificativ confortul muncii. În primul rând, vom evita mișcările inutile și, în al doilea rând, ne vom putea odihni puțin în timpul lucrului. Ortopedii recomandă ca toți cei care lucrează la computer să ia pauze de 2-3 minute în fiecare oră și să se întindă pe scaun. Acest lucru este bun pentru coloana vertebrală.
Articol recomandat:
Exerciții pentru spate - 10 exerciții pentru întărirea mușchilor spateluilunar "Zdrowie"
