Am 31 de ani și, de când îmi amintesc, mă lupt cu supraponderalitatea. În prezent cântăresc 95 kg cu o înălțime de 170 cm. Cer ajutor pentru calcularea necesității zilnice de proteine, carbohidrați, grăsimi, kcal fără activitate fizică și cu o plimbare de 30 de minute și o oră de 6 km / h.
Iată valori aproximative: 2138kcal fără activitate fizică și 2173kcal cu mersul de 1-2 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Distribuția procentuală a ingredientelor individuale într-o dietă de slăbire: 25% grăsimi, 20% proteine, 55% carbohidrați, inclusiv max. 10% zaharuri simple.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
