Vă voi prezenta în câteva fraze și sper că veți găsi o soluție la problemă. Am 28 de ani, 185 cm înălțime și cântăresc 105-107 kg, am 107 cm talie și șolduri în mod similar, nu fumez. Sunt șofer de profesie, lucrez 12-14 ore pe zi, mă trezesc la 5.00. Nu iau micul dejun dimineața, este diferit și cu prânzul, în principal mănânc gogoși, dulciuri și băuturi și fast-food, voi mânca prânzul în cantități mari ca cină în jurul orei 20:00. Când vine vorba de un stil de viață activ, am doar weekendul, din păcate nu am timp în timpul săptămânii. Aș dori să vă cer ajutor pentru a găsi un set nutrițional potrivit pentru tipul meu de muncă și o anumită activitate în timpul zilelor libere. Din păcate, nu am bani pentru a merge la o vizită plătită, așa că te contactez, voi adăuga că sunt foarte hotărât să schimb ceva în viața mea.
Dieta poate fi schimbată, poate fi mai dificil să-ți schimbi propriile obiceiuri în chifle dulci. Vă voi propune câteva reguli nutriționale.
Iată regulile. Orele meselor: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Datorită acestui principiu, veți pierde în greutate. Vă sugerez să introduceți mese regulate și să cântăriți în 2 săptămâni. Greutatea va scădea. O altă regulă este că toate rulourile dulci rămân în meniul dvs. doar 10 zile. Le puteți mânca la prânz în cantitate de - 1. În ziua 11, veți mânca orice fruct mare în loc de o ruladă dulce. Și va rămâne așa. Pentru primul mic dejun puteți mânca: produse lactate slabe, legume, carne slabă, fulgi de ovăz, pâine integrală. Indiferent cât de mult și ce, dar din aceste produse. Există o singură regulă. Vă pregătiți propria masă, vă așezați la masă și mestecați fiecare mușcătură de 15 ori.
A doua masă din ziua 11 este fructe. La ora 11, vă rugăm să mâncați un sandviș de pâine integrală - un strat subțire de unt, câteva felii de cârnat de pasăre, câteva frunze de salată română, castraveți proaspeți și câteva ridichi. În plus, merită să beți aproximativ 300 ml de suc de roșii (fără zahăr) cu această masă. La ora 14:00 (+/- 30 minute), este prânzul. Vă rugăm să îl pregătiți cu o zi înainte și să-l luați cu voi la muncă. Această masă trebuie să conțină: o varietate de legume (orice cantitate, dar nu cartofi), o bucată de carne slabă din apă sau cuptor și o jumătate de cană (înainte de preparare), orice fel de crupe și întotdeauna 1-2 linguri de ulei de rapiță. la ora 17.00 este timpul pentru o mică gustare. Vă sugerez o cutie cu legume crude (broccoli, conopidă, morcovi, castraveți, ridichi). Sunt foarte satioase și stimulează intestinele să funcționeze (se curăță). Dacă nu ați mâncat aceste legume crude până acum, este timpul să schimbați acest lucru.
Ora 20:00 este ultima ta masă, cu excepția cazului în care nu ți-e foame și îți termini masa la ora 17:00. Aici, sugerez mereu legume plus, de ales: o felie de brânză albă slabă, 2 ouă, carne de pui, o felie groasă sau 1/3 de pește afumat. Vă poate fi greu în primele zile.
Când vine vorba de activitate fizică, vă rugăm să luați în considerare dacă ați putea merge la o plimbare de 20 de minute de 4 ori pe săptămână fără oprire? Efortul fizic constă în creșterea metabolismului. Și ultimul lucru - apa. De acum înainte, pe scaunul din față ai întotdeauna lângă tine: 1 sticlă de Muszynianka, 1 sticlă de apă de izvor și o mică Coca-Culoare (dacă vrei o gogoașă dulce).
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
